Как спать, когда что-то болит
Специалисты говорят о том, что хронический недосып считается более вредным для организма, чем голод. Но что делать, когда во время сна возникают болезненные ощущения? Мы расскажем все, что нужно знать о правильных позах для сна, матрасах и подушках.
Как известно, здоровый полноценный сон должен длиться 7-9 часов. Однако нередко из-за различных заболеваний мы испытываем дискомфорт, находясь в горизонтальном положении, что мешает полноценному отдыху. Существуют определенные позы, которые помогут легче переносить боль в спине или пережить заложенность носа. Хотя все эти рекомендации не исключают похода к врачу, который установит причину появления болезненного состояния и назначит адекватное лечение.
При боли в спине
При боли в спине нужно обратить внимание на то, в каком положении вы спите. В данной ситуации специалисты рекомендуют пробовать спать «на спине», чтобы облегчить или уменьшить боль в этой области. Можно положить небольшое свернутое полотенце под колени или под изгиб спины. При этом важно помнить о том, что необходимо найти первопричину боли в спине.
Если болит шея
Причиной боли в шее может быть остеохондроз, а также другие шейные заболевание. Выяснить, с чем связаны страдания, поможет специалист. Если нарушения не обнаружены, можно попробовать сменить позу для сна. Чтобы максимально разгрузить шейный отдел позвоночника, положите подушку под ухо так, чтобы она обрамляла шею как валик. На подушке должны покоиться только голова и шея, но не плечи.
Болезненные ощущения в плече
Необходимо провериться на артроз. Кроме того, ноющая боль в плече или руке может сигнализировать о сердечно-сосудистых заболеваниях. Снизить болевые ощущения поможет сон на спине. Однако если уснуть удается только лежа на боку, воспользуйтесь высокой подушкой: подложите ее под грудь, а на нее – вытянутую руку.
Гудят ноги
Систематически ощущая тяжесть в ногах, необходимо провериться на варикоз и плантарный фасциит. Облегчить состояние можно, подкладывая под ноги высокий валик. Перед сном рекомендуется полежать в течение 5-10 минут, подняв ноги и положив их на стену, способствуя таким образом оттоку жидкости от конечностей.
Если у вас насморк
Если у вас ринит или синусит, позиция сна может либо облегчить, либо усугубить состояние. Гарвардская медицинская школа рекомендует в этой ситуации спать с приподнятой головой. Если голова опущена, слизь за ночь забивает носовые пазухи, поэтому лучше голову положить на высокую подушку.
Кислотный рефлюкс (изжога)
Те, кто страдает изжогой, знают, что это крайне неприятное чувство способно испортить всю ночь. Гастроэнтерологи говорят о том, что при появлении первых признаков изжоги не рекомендуется спать на спине. Нужно лечь на левый бок. Чтобы это запомнить, они предлагают простое выражение: «Правый – это неправильно».
Как улучшить качество сна
Менять матрас каждые 10 лет, а подушку – один раз в два года, не дожидаясь, пока они прохудятся. Не стоит спать на слишком жестком матрасе: вопреки распространенному мнению, излишняя жесткость не помогает позвоночнику расслабиться и уж точно никак его не растягивает. Матрас должен быть максимально мягким, но с ортопедическими свойствами – так он будет повторять контуры тела и не проседать, как гамак.
Мнение специалиста