Всемирный день сна: как быстро засыпать и хорошо высыпаться

По данным специалистов 10-15% взрослого населения планеты страдает от бессонницы и более 10% принимают снотворные препараты. Сделать так, чтобы ночь перестала быть мучением, а утро не ассоциировалось с казнью, помогут нехитрые правила, которые сегодня мы приурочили к Всемирному дню сна.

Уже не вызывает сомнений тот факт, что плохой сон может стать причиной инсульта, инфаркта, гипертонии, ожирения и нервных расстройств. Поэтому каждому, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь, так важно высыпаться.

В идеале, взрослому человеку необходимо спать не менее 7-9 часов в сутки, детям – около 10. Женщинам на отдых требуется отдыхать на час больше, чем мужчинам.

Готовиться ко сну нужно в течение всего дня, ведь наши ежедневные привычки, особенности питания и уровень физической активности влияют на качество отдыха ночью.

Четко соблюдайте график сна и отдыха. Ложитесь и вставайте в одно и то же время в будние дни, а если это возможно, то и на выходных.

Тренируйтесь. В идеале тренировка должна происходить утром или в первой половине дня.

Ужинайте пораньше. Тяжелая пища может стать причиной прерывистого сна. Поэтому ужинайте не менее, чем за три часа до сна. При необходимости сделайте легкий перекус перед сном (кефир или фрукты).

Создайте в спальне комфортные условия. Матрас должен быть средней жесткости, а подушки с мягкими и природными наполнителями (перья, пух). Вечером проветрите комнату: для спокойного сна человеку необходима внешняя температура около 18-20°C.

Больше гуляйте на свежем воздухе. За час до сна закончите все дела, выключите компьютер, отключите интернет на телефоне и пройдитесь по улице.

Почитайте перед сном книгу. Она включит ваше воображение, нарисует в голове отвлеченные картины, которые вытеснят из мозга мысли о плохом дне и переведут его в состояние покоя.

Выключите свет. Наше тело имеет свои внутренние биологические часы, работа напрямую зависит от окружающей среды. Уменьшение количества света вечером неизменно приводит к чувству сонливости. Темнота помогает стимулировать выделение мелатонина, гормона сна.

Обратитесь за помощью к специалисту. Если домашние средства, направленные на улучшение сна, оказались не эффективными, проконсультируйтесь с врачом. Доктор поможет выяснить причины бессонницы и разработать план лечения.