Спорт vs сон: как правильно сочетать, чтобы улучшить здоровье

Американские исследователи провели испытание, в рамках которого люди, страдающие бессонницей, начали активно заниматься спортом. Спустя четыре месяца регулярных тренировок ученые заметили, что у испытуемых фаза глубокого сна увеличилась на 85 минут, что еще раз доказывает тот факт, что физические нагрузки эффективнее любого снотворного препарата.

Чем продолжительнее глубокий сон, тем больше отдыха получают ваши мышцы и тем полноценнее восстанавливается весь организм. А зная, как правильно сочетать занятия спортом и сон, вы будете ощущать еще больший прилив энергии каждое утро!

1. За 60 минут до сна вы можете позволить себе белковый коктейль, йогурт или же перекус, состоящий из двух яиц. Дело в том, что именно ночью белок приносит максимальную пользу, поскольку в это время он активно расщепляется на аминокислоты, которые имеют свойство укреплять мышцы.

2. Если вы не ходите в спортзал ежедневно, то постарайтесь, как минимум, приучить себя каждый вечер перед сном выбираться на 30-минутную пешую прогулку. На тренировке попробуйте заставить себя пробежать дополнительный километр либо же проплыть дополнительный круг в бассейне. Чем больше вы будете двигаться перед сном – тем крепче он будет. 

3. За полчаса до сна откажитесь от использования девайсов – лучше ложитесь спать раньше. Лишние 30 минут сна гораздо полезнее, чем просмотр ленты в социальных сетях, вдобавок они наполнят вас энергией, которую вы сможете использовать утром для занятий спортом.  

4. Оптимальное время для таких кардионагрузок, как бег и езда на велосипеде – утро, а для силовых – вторая половина дня. Если отправиться на пробежку за два часа перед сном, то потом вы, возможно, будете долго ворочаться в постели. А вот силовые нагрузки как раз успокаивают организм и помогают быстрее уснуть.