Американский ученый придумал методику, которая помогает снять нервное напряжение за 5 минут

Когерентное дыхание – это способ осознанного размеренного дыхания, придуманный американским ученым Стивеном Эллиоттом, который подробно изучал различные техники расслабления в Индии, Китае и Кашмире. Этот метод, улучшающий самочувствие всего лишь за пять минут, может применять любой человек в любом месте и в любой позе.

1. Для начала постарайтесь максимально расслабить шею и плечи. Мышцы шеи и плеч должны быть частью дыхательного процесса.

2. Медленно вдохните через нос на пять счетов. При этом живот должен подниматься, а грудная клетка – оставаться неподвижной.

3. Так же медленно выдохните на пять счетов, стараясь при этом максимально опустошить легкие. Выдох должен быть таким же плавным, как и вдох.

По словам ученого, такое размеренное дыхание с частотой около пяти дыхательных движений в минуту быстро приведет в норму артериальное давление и снимет любое напряжение в теле.

Чтобы в будничных ситуациях легче справляться со стрессовыми факторами, в идеале эксперт рекомендует заниматься этой дыхательной практикой в течение 20 минут ежедневно. Когерентное дыхание увеличивает подачу кислорода в мозг и стимулирует парасимпатическую нервную систему, благодаря чему человек быстро успокаивается.

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Что пациенты чаще всего скрывают от врачей
Лечащий врач должен внушать абсолютное доверие пациенту. От этого зависит эффективность лечения. Однако такие доверительные отношения возникают далеко не всегда. Умалчивание информации не всегда св ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram