Вчений запропонував методику, яка допоможе зняти напругу всього за 5 хвилин

Когерентне дихання – це метод усвідомленого розміреного дихання, придуманий американським вченим Стівеном Елліоттом, який детально вивчав різні техніки розслаблення в Індії, Китаї і Кашмірі. Цей спосіб, який поліпшує самопочуття всього лише за п'ять хвилин, може застосовувати будь-яка людина в будь-якому місці та в будь-якій позі.

1. Для початку постарайтеся максимально розслабити шию і плечі. М'язи шиї і плечей повинні бути частиною дихального процесу.

2. Повільно вдихніть через ніс на п'ять рахунків. При цьому живіт повинен підніматися, а грудна клітка – залишатися нерухомою.

3. Так само повільно видихніть на п'ять рахунків, намагаючись при цьому максимально спустошити легені. Видих повинен бути таким же плавним, як і вдих.

За словами вченого, таке розмірене дихання з частотою близько п'яти дихальних рухів на хвилину швидко приведе до норми артеріальний тиск і зніме будь-яку напругу в тілі.

Щоб в буденних ситуаціях легше справлятися зі стресовими чинниками, в ідеалі експерт рекомендує займатися цією дихальною практикою протягом 20 хвилин щодня. Когерентне дихання збільшує подачу кисню в мозок і стимулює парасимпатичну нервову систему, завдяки чому людина швидко заспокоюється.