14.07.2019

Вдох-выдох: правильное дыхание поможет справиться с волнением и стрессом

На протяжении большей части эволюции человека повышенная активность нервной системы была нашей защитой, подготавливая нас к «борьбе или бегству» в условиях опасности. Но сегодня такая реакция нам редко нужна, и даже может навредить. Большинство людей проявляют некоторую инстинктивную реактивность: например, вы, вероятно, замечали ускорение сердцебиения, если слышите полицейскую сирену во время вождения.

Однако у многих людей чрезмерно реактивная нервная система. Их нервы и гормоны стресса могут срабатывать в ситуациях, когда ничего угрожающего нет вообще. Например, спровоцировать стресс способно затянувшееся ожидание в очереди или потеря пульта от телевизора. Иногда нервная система реагирует даже на беспокойные мысли.

Стресс ускоряет вегетативную нервную систему. Эта система контролирует многие процессы в организме (включая артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также потоотделение и приливы крови), вбрасывая огромную дозу гормона адреналина. И зачастую подобные реакции организма могут иметь весьма негативные последствия для здоровья.

Как справиться с реакцией на стресс

К счастью, вы можете справиться с этой реакцией на стресс. Общие советы включают в себя физическую нагрузку, смех и хороший ночной сон.

Самая старая, самая известная и самая доступная техника для снятия стресса – глубокое, медленное дыхание. Даже сделав один глубокий вдох, вы уже почувствуете, что успокаиваетесь.

Дыхание лежит в основе различных методов релаксации. Йоги включали медленное дыхание в свои медитативные практики на протяжении веков, и в 1970-х годах медицинский мир формализовал эту связь – после того, как доктор Герберт Бенсон впервые описал «реакцию расслабления».

Практика глубокого дыхания

Один из методов для начинающих называется равным дыханием. Он основан на вдохе через нос на счет 1–2–3–4 и выдохе – также на счет 1–2–3–4. Со временем этот цикл может быть продлен до 8–8. Попробуйте дышать подобным образом 10–15 минут в день.

Добавив управляемое дыхание в свою повседневную жизнь, вы будете легче справиться со стрессом, к тому же это отличный способ понизить кровяное давление.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

Наши глаза выдают нас, когда мы ошибаемся
Ученые из Аризонского университета (США) обнаружили связь меду размером и реакцией зрачка и определенными типами ошибок. Полученные результаты помогут понять, как мозг реагирует на наши ошибки, и, вер ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram