07.12.2019

Сколько бананов можно съесть без вреда для здоровья

Согласно исследованиям, бананы – наиболее часто употребляемые фрукты на Земле. Но есть их бесконтрольно опасно – предупреждают медики.

Примечательно, что с точки зрения ботаники банановая пальма считается многолетним травянистым растением, а сам плод – ягодой. Очевидных плюсов употребления этой ягоды много. В бананах содержатся каротиноиды, флавоноиды и другие растительные полифенолы. Все они являются мощными антиоксидантами. Такие вещества, как лютеин, зеаксантин, бета- и альфа- каротин, предотвращают образование свободных радикалов, ответственных за развитие процессов старения и за возникновение некоторых заболеваний, в том числе онкологических. Кроме того, эти ягоды благотворно влияют на работу сердца и сосудов, нормализуют частоту сердечных сокращений и кровяное давление, поскольку богаты калием. А еще в бананах много магния, который важен для поддержания здоровья костной и мышечной системы, а также железа, марганца и меди, участвующей в синтезе эритроцитов. В желтых плодах содержится много витамина С, что способствует укреплению защитных сил организма, а также витамина В, играющего важную роль в профилактике невритов и анемии. Бананы содержат большое количество триптофана, который в организме преобразуется в серотонин и поднимает настроение.

Однако следует знать, что эта ягода имеет высокую калорийность, в плодах нет ни жиров, ни достаточного количества белков для того, чтобы считаться по-настоящему здоровой пищей. Поэтому диетологи не рекомендуют ограничиваться только бананами в качестве завтрака или перекусов после занятий спортом.

Употребление бананов в большом количестве может вызвать головную боль и сонливость. Это связано с содержанием в них аминокислот, способствующих расширению кровеносных сосудов. Снотворный эффект также может быть связан с переизбытком триптофана и магния, который расслабляет мышцы.

Как же правильно употреблять бананы, чтобы получить максимум пользы и избежать нежелательных побочных эффектов? Рекомендуемая норма для взрослого человека – два банана в день. Этого количества вполне достаточно, чтобы получить все полезные вещества, содержащиеся в плодах, и не столкнуться с негативным воздействием на организм.

 

Читати далі

Мнение специалиста

Підпишіться на щотижневу розсилку наших новин

Також читають

ВИПАДКОВА СТАТТЯ

Відмова від їжі один раз на місяць скорочує ризик смерті удвічі
Останнім часом з'являється дедалі більше інформації про користь голодування. Однак досі не було даних про результати довгострокових експериментів з людьми. Всі досліди були або короткочасними, або, в ...
[ read more ]
Завантаження...
Load next
Facebook Twitter Telegram