Пам'ятати все: 4 способи поліпшити пам'ять і роботу мозку

Сучасні девайси дають нам змогу не перейматися тим, що можемо щось забути: вони завжди під рукою, готові нагадати нам про потрібні завдання, зустрічі чи події. Однак поки ще повністю покладатися на штучний інтелект вчені не рекомендують, тому поліпшення навичок запам'ятовування інформації все ще залишається важливим чинником досягнення успіху в житті.

1. «Метод локусів»

Метод локусів (від лат. loci – множина від locus: місце розташування) полягає у створенні подумки кімнати, де ви розташовуєте предмети, які необхідно запам'ятати. Таку техніку ще називають «палацом пам'яті», «чертогом розуму» або «розумовою прогулянкою», і вона працює дуже ефективно завдяки просторовій візуалізації, що допомагає поліпшити здатності запам'ятовування.

2. Сон

Вам потрібно запам'ятати великий обсяг інформації перед тестом, іспитом або важливою зустріччю? Прочитайте її і потім постарайтеся заснути на 30-60 хвилин. Сон сприятливо впливає на зміцнення зв'язків між нейронами, що допомагає вам краще засвоювати дані.

3. Харчування

Здоровий раціон харчування поліпшує мозкову діяльність приблизно на 35%, як показують численні дослідження. Щоб стати «мнемонічним майстром», вживайте якомога більше свіжих овочів, ягід, злаків, горіхів, риби і оливкової олії. Ці продукти містять велику кількість омега-3, клітковини і антиоксидантів, які поліпшують роботу мозку і пам'яті.

4. Фізичне навантаження

Після ознайомлення з новою інформацією вирушайте бігати або кататися на велосипеді! Дослідження підтверджують, що фізичне навантаження після вивчення нових даних зміцнює пам'ять. Це легко пояснити: кардіонавантаження поліпшує кровообіг, зокрема і для мозку, а це у свою чергу сприятливо впливає на здатність запам'ятовувати потрібну інформацію.