8 причин заняться спортом прямо сегодня

Когда-то движение было синонимом выживания: требовалось убегать от хищников, охотиться на добычу, искать пищу. Сегодня же многие люди заняты умственным трудом, не предполагающим двигательную активность. Побочные результаты такой «комфортной» жизни – ожирение, сердечная недостаточность, апатия, депрессия, бессонница, импотенция, низкая самооценка. И это лишь несколько явных сигналов, «кричащих» о том, что вам пора на тренировку!

Бег, езда на велосипеде, плавание, командные игры – любой вид спорта, который вам по душе, поможет предотвратить множество физических и психических заболеваний. Что именно спорт меняет в организме и от каких недугов защищает?

Улучшает настроение

Помимо увеличения выносливости, сжигания жира и улучшения общего самочувствия, занятия бегом вызывают ряд химических реакций, запускающих активность гормонов и работу мозга.

Одним из наиболее известных преимуществ бега является чувство эйфории, которое возникает в результате высвобождения гормонов счастья – эндорфинов. Эндорфины вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и улучшать настроение.

Интересно, что физические упражнения запускают процесс высвобождения эндорфинов быстрее, если заниматься не в одиночку, а в группе. Поэтому, чтобы эффект от бега был максимальным, найдите компанию!

Предотвращает заболевания сердца

Регулярные физические нагрузки укрепляют сердце, а сильное сердце перекачивает больше крови с меньшими усилиями. Благодаря этому давление на артерии уменьшается, соответственно, показатели приходят в норму.

Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, помогут обычные прогулки на свежем воздухе. Как минимум 150 минут пешей ходьбы в неделю помогают привести в норму холестерин и снизить риск сердечных заболеваний, сообщает Американская ассоциация сердца.

Снижает риск диабета и рака

Регулярные физические упражнения (обычная зарядка) могут предотвратить диабет II типа и метаболический синдром – комплекс обменных, гормональных и клинических нарушений, происходящих на фоне ожирения.

Ряд исследований показал, что упражнения умеренной интенсивности в течение 120-150 минут в неделю снижают риск этих заболеваний.

!

Также ученые доказали, что регулярная физическая активность уменьшает риск развития рака молочной железы у женщин на 12% и рака толстой кишки на 25% как у мужчин, так и у женщин.

 

Сохраняет мужскую потенцию

Американские исследователи утверждают, что для мужчин с эректильной дисфункцией занятия спортом могут стать естественной альтернативой медикаментозному лечению. За счет улучшения кровоснабжения половых органов физические упражнения снижают вероятность развития импотенции.

Важный момент – не переусердствуйте с нагрузками. Если же тренировки слишком тяжелые и организм не успевает восстанавливаться, то это, наоборот, чревато понижением половой функции.

Укрепляет костные ткани

Процесс старения неизбежно влияет на состояние костей, суставов и мышц. С возрастом происходит естественное истощение плотности кости, что увеличивает риск серьезных травм при падении.

На помощь вновь приходит пешая ходьба! Регулярные прогулки в течение 30 минут в день усиливают кровоснабжение костной ткани. В результате улучшается процесс усвояемости кальция и не происходит его вымывание из костей.

Защищает от депрессии

Исследования, опубликованные в американском журнале «Психиатрия и неврология», показывают, что занятия спортом повышают концентрацию триптофана – аминокислоты хорошего настроения. А из триптофана образуется серотонин – всем известный гормон счастья.

Специалисты по психологии из Эссекского университета также зафиксировали значительное улучшение настроения на длительный период времени у тех, кто занимается спортом на открытом воздухе.

Уменьшает уровень гормонов голода

В одном из исследований Лондонской школы экономики эксперты обнаружили, что регулярная быстрая ходьба так же эффективна, как и фитнес в тренажерном зале.

С помощью исследования с участием 50 000 пациентов в период между 1999 и 2012 годами было установлено, что те, кто регулярно гулял пешком, имели индекс массы тела ниже, чем те, кто занимался упражнениями с высокой нагрузкой.

Эксперты утверждают, что регулярные тренировки в сочетании со сбалансированным питанием являются самым безопасным и эффективным средством избавления от жировых отложений.

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть сжигать их больше, чем потребляете. Для потери 1 кг веса необходимо урезать рацион на 8000-9000 калорий.

!

Исследователи из Университета Западной Австралии также обнаружили, что эффективному контролю веса способствует бег. Объясняется это тем, что после пробежки в крови снижается уровень грелина – гормона, стимулирующего аппетит. Соответственно, ослабевает чувство голода.

 

Повышает концентрацию внимания

Занятия спортом в течение 30-60 минут от трех до пяти раз в неделю улучшают концентрацию внимания, увеличивают эффективность обучения и усиливают способности к решению трудных задач.

Физическая активность на протяжении всей жизни может сыграть важную роль в борьбе с такой возрастной болезнью, как деменция. Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины в Японии, а также исследование, представленное в рамках Международной конференции Ассоциации Альцгеймера в 2015 году, показали, что регулярные тренировки улучшают долгосрочную память и замедляют снижение познавательной способности с возрастом.

Еще одно исследование, проведенное в Монреальском университете, показало, что те из нас, кто использует тренировки с утяжелением для наращивания мышц, с их помощью также стимулируют развитие нейронов мозга и увеличивают свою продолжительность жизни.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Почему при ПМС тянет на вредные продукты
Если женщине срочно хочется шоколадного мороженого или картофельных чипсов – скорее всего, у нее лютеиновая фаза цикла. Пристрастие к определенной еде является лишь одним из мно ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram