Як уникнути зараження коронавірусом у тренажерній залі

Попри ризик, багато хто прагне повернутися до тренажерної зали і до групових занять фітнесом. Дізнайтеся, що говорять експерти, щоб залишатися в безпеці, поки ви працюєте над своєю спортивною формою.

Дуже багато людей збираються разом на заняттях фітнесом і в роздягальнях, а також працюють з тренажерами, гантелями, турніками тощо, тому спортивна зала – одне з найбільш небезпечних місць, коли мова йде про можливий вплив вірусу, що викликає COVID-19.

Важливо пам'ятати: тренажерні зали відкрилися, карантин пом'якшений,  але це не означає, що потрібно йти туди негайно. Фітнес важливий для психічного та фізичного здоров'я, однак кожен повинен вирішити сам, чи варто піддаватися ризику.

Хочемо нагадати, що ризик зараження вище для людей похилого віку, зі слабкою імунною системою, діабетом, захворюваннями легень. Таким людям і тими, хто живе з ним, все-таки краще почекати, поки епідемія закінчиться або з'явиться вакцина від COVID-19.

Експерти сходяться на думці, що слід виявляти обережність, повертаючись до попереднього режиму тренувань. Ось що потрібно зробити, щоб знизити ризик.

1. Перш ніж зашнурувати кросівки і почати тренування, поцікавтеся, які заходи безпеки вживають співробітники спортклубу. Наприклад, чи використовують вони дезінфікуючі засоби, схвалені проти COVID-19, як часто прибирають тренажерну залу? Як у закладі перевіряють співробітників на наявність хвороби, чи є температурний скринінг для відвідувачів?
2. Збираючи спортивну сумку, обов'язково візьміть маску для обличчя, санітайзер для рук, дезінфікуючі серветки. А ось рукавички не рекомендовані, адже вони часто можуть слугувати способом перехресного забруднення (перенесення забруднення з одного об'єкта або поверхні на інший). І захисні окуляри не потрібні, якщо ви зберігаєте соціальну дистанцію, носите маску і дотримуєтеся правил гігієни рук.
3. Придбайте для себе килимок для йоги. Немає впевненості, що килимки в залі належним чином очищають після кожного використання.
4. Навіть якщо ваша тренажерна зала не обмежує час, протягом якого ви можете займатися, майте на увазі, що ризик зараження COVID-19 може збільшитися при тривалих тренуваннях з потом. Чим довше вплив у потенційно ризикованому середовищі, де може бути хтось заражений, тим вище ймовірність зараження. Тому постарайтеся мінімізувати час тренувань.
5. Тримайте дистанцію! Дуже важко бути в масці, коли ви активно тренуєтеся і важко дихаєте. Відстань у 2 метри – ось що мінімізує передачу крапель при диханні між людьми.

Найнебезпечніші місця у тренажерній залі

Одне з місць підвищеного ризику – роздягальня. Шафки, гардеробні, душові, туалети зазвичай розташовані у тісних приміщеннях. Крім того, є безліч поверхонь з високим рівнем дотику і погана вентиляція. Постарайтеся максимально уникати їх – приходьте до зали вже у спортивній формі, а душ приймайте вдома. Звичайно, це складно виконати, тому в роздягальні перебувайте в масці, менше торкайтеся  різних предметів і обробляйте руки санітайзером або мийте з милом. Вдома не складайте тренувальний одяг з іншими речами, а одразу періть.

Дослідники вважають, що поширенню вірусу сприяють тренування у теплому і вологому середовищі. Також відзначають, що більш низька інтенсивність пілатесу та йоги не менш сприяє передачі вірусу, ніж заняття аеробікою або фітнес-танцями.

І навіть без серйозних наукових досліджень можна сказати, що вуличні заняття з обмеженою кількістю учасників набагато безпечніші, ніж у спортивній залі.