Як малорухливий спосіб життя руйнує наш організм і прискорює старіння

Цивілізація позбавила людину від безлічі раніше необхідних фізичних навантажень, але і у технічного прогресу, як виявилося, є побічні дії, причому аж ніяк не безневинні. Одна з найбільш небезпечних – малорухливий спосіб життя. Як саме брак фізичної активності впливає на здоров'я людини і чому гіподинамія для неї згубна?

Людський організм працює як будь-яка енергоощадна система, тобто функції, що якийсь час залишаються незатребуваними, поступово згасають. Тупішаємо, якщо не «ворушимо звивинами», і слабшаємо, якщо не «граємо м'язами». Тобто, якщо не тренувати тіло, потроху атрофуються м'язи, що не використовуються, а якщо не тренувати мозок – страждають когнітивні функції. Зниження фізичної активності провокує розвиток цілого комплексу негативних змін практично на всіх рівнях життєдіяльності організму.

Небезпека тут полягає ще і в тому, що зміни ці відбуваються доволі повільно. І з кожним днем ​​людина не помічає ніяких змін у самопочутті та стані здоров'я, а схоплюється, вже коли розвинулися серйозні хронічні захворювання, позбутися яких, не змінюючи способу життя, практично неможливо.

Насамперед – страждає тіло

Зневага до рухової активності, передусім, позначається на зовнішньому вигляді людини: її шкіра втрачає пружність, обвисає, стає в'ялою, фігура втрачає привабливість, розпливається, зменшується м'язова маса, а запаси жирової тканини, навпаки, стрімко збільшуються, а це загрожує ожирінням, що стимулює розвиток усіляких хвороб.

При малорухливому способі життя фізичний стан тіла неухильно погіршується: людина сутулиться, її груди стають запалими і вузькими, хребет викривляється, координація рухів порушується, м'язовий і судинний тонус знижується. Різко зростає ризик розвитку захворювань серцево-судинної, дихальної, травної та сечостатевої систем. Геморой, хронічний коліт, жовчо- та сечокам'яна хвороби стають вірними супутниками сидячого способу життя. За відсутності достатньої рухової активності порушується також обмін речовин, організм втрачає життєво необхідні нутрієнти – кальцій, калій, магній, залізо, хлор, фосфор та інші.

Потерпілий – імунітет

В умовах обмеження фізичної активності резерви організму виснажуються, і людині стає все важче адаптуватися до зміни життєвих умов і екстремального впливу навколишнього середовища, наприклад, різких коливань атмосферного тиску і температури повітря. Систематичні фізичні навантаження не тільки тренують тіло, а й підтримують у тонусі імунну систему, що допомагає організму успішно протистояти різним захворюванням, аж до онкологічних. Якщо регулярні тренування відсутні, опірність організму інфекціям різко знижується.

Бігом до старості

Що потрібно робити, аби напевно постаріти передчасно? Правильно: максимально обмежити свою фізичну активність і дотримуватися переважно сидячого способу життя. Це гарантований спосіб постаріти на 10 років раніше, ніж ваші більш рухливі ровесники. Така статистика була отримана в результаті дослідження, проведеного фахівцями лондонського Королівського коледжу, в якому брали участь 2400 пар близнюків. У ході дослідження вчені провели опитування учасників про частоту та інтенсивність їхніх фізичних навантажень і виміряли довжину теломер (кінцевих фрагментів хромосом, що не несуть спадкової інформації, захищають ДНК клітини від пошкоджень і деформацій та є своєрідними індикаторами швидкості старіння організму) в клітинах їх крові. Зіставлення цих даних дозволило дослідникам зробити висновок, що однакову довжину теломер мали фізично найбільш активні учасники та ті, хто дотримувався переважно сидячого способу життя, але був на 10 років молодший за перших.

Організм людини, яка веде малорухливий спосіб життя, набагато більше схильний до різного роду запальних процесів, пошкоджень клітин під впливом кисню, занепаду фізичних сил і виснаження інтелектуальних можливостей, ніж організм людини, що активно рухається. До того ж, рухова активність – ефективний засіб боротьби зі стресом, що сприяє зменшенню довжини теломер.

Сонливість і безсоння: два в одному

Якщо ви рідко буваєте на свіжому повітрі, мало гуляєте і не робите хоча б елементарну гігієнічну зарядку щодня, можна практично зі 100-відсотковою впевненістю поручитися, що протягом дня ви часто відчуваєте млявість і сонливість, вночі спите погано, вранці встаєте розбитим, нерідко відчуваєте підвищену дратівливість і навіть агресивність. А при відсутності протягом довгого часу міцного і здорового сну сильно зростає ймовірність неконтрольованого збільшення маси тіла, виникнення тривожних станів і навіть депресії, загострення хронічних хвороб.

День за днем ​​поганий настрій

Гіподинамія не тільки завдає потужного удару по нашому самопочуттю і стану фізичного здоров'я, а й руйнівно діє на психологічний комфорт. Чи помічали ви, як часто після вихідного дня, проведеного лежачи на дивані біля телевізора, до вечора ми замість очікуваного відчуття відпочинку відчуваємо розчарування, смуток і пригніченість? Найчастіше і весь тиждень потім перебуваємо перманентно в поганому настрої. І, навпаки, навіть недовга прогулянка в бадьорому темпі після робочого дня, проведеного сидячи біля комп'ютера, повертає бадьорість духу, оптимізм і гарний настрій.
Навіть півгодинна рухова активність стимулює вироблення в організмі людини так званих гормонів радості – ендорфінів. Вони не тільки відповідають за прекрасний настрій, але і сприяють поліпшенню загального самопочуття, а також можуть допомогти знизити больові відчуття. А ще благотворно впливають на функціонування центральної нервової системи і стимулюють діяльність головного мозку.

Рух – це життя!

Щоб уникнути всіх перерахованих вище неприємностей і зробити своє життя більш здоровим і радісним, прислухайтеся до такої поради: рухайтеся! Це, звісно, не ідеальний рецепт того, як стати довгожителем і ніколи не хворіти, однак напевно дасть вам змогу відмінно почуватися, мати підвищену працездатність, як слід висипатися і бути завжди в гарному настрої.

При цьому не обов'язково навіть серйозно займатися яким-небудь видом спорту, головне – рухатися за першої-ліпшої нагоди: гуляти в парку, грати з дітьми, бігати, кататися на ковзанах, лижах і велосипеді, ходити сходами, ігноруючи ліфти, плавати, танцювати. Фізична активність благотворно позначається абсолютно на всіх функціях організму людини. Вікові зміни в тілі, на жаль, абсолютно неминучі, але за допомогою руху їх можна істотно відтермінувати.

Необхідний мінімум щоденної рухової активності – 30-хвилинна прогулянка, пробіжка, зарядка або будь-яке інше фізичне навантаження. Ці півгодини на день допоможуть подовжити життя, уникнути передчасного старіння і низки важких захворювань, а також зберегти інтелект і ясний розум до глибокої сивини.