Синдром комп'ютерної шиї: чим він небезпечний і як лікувати

Коли ми проводимо цілий день за комп'ютером, від надмірного навантаження страждають не тільки очі, але і весь шийний відділ хребта. При цьому у любителів інтернет-серфінгу, крім загального стану здоров'я, погіршується також IQ, і навіть EQ.

Положення тіла, при якому ми нахиляємо весь корпус, сутулимося, висуваємо голову вперед і злегка нахиляємо вниз, приймають не тільки люди, що працюють за комп'ютером, але і ті, хто надовго «зависає» у смартфоні або планшеті. Лікарі та вчені б'ють на сполох, говорячи про те, що в результаті навантаження на шийний відділ хребта багаторазово зростає, і запроваджують такі поняття, як «комп'ютерна шия» і «текстова шия».

У сучасної людини навантаження на шийний відділ хребта в кілька разів перевершує передбачене фізіологією. Американські вчені провели дослідження і встановили, що при нахилі голови на 15° навантаження на хребет становить приблизно 12 кг, при нахилі на 30° досягає вже приблизно 18 кг, при 45° – 22 кг, а при 60° збільшується до 27 кг. З цього випливає, що коли ми нахиляємо голову на 45°, щоб написати повідомлення в месенджері, на нашій шиї «висить тягар» у 22 кг. Якщо це відбувається систематично, то розвиваються дегенерація міжхребцевих дисків і остеохондроз, виникає деформація постави, сутулість. Через неправильне положення шиї м'язи стискуються, перетискаючи судини і нерви, в результаті чого порушується кровообіг у головному мозку. Ось чому до вечора багатьох з нас мучать болі в ділянці шиї, голова стає важкою, туманною, перед очима «літають мушки», погіршується зір. Крім того, при синдромі комп'ютерної шиї загальний об'єм легень може знизитися на понад 30%.

Виникають і проблеми естетичного характеру: поява другого підборіддя навіть у людей, які не мають зайвої ваги, клімактеричний горбик – ущільнення над виступаючим сьомим шийним хребцем, передчасні зморшки на шиї у вигляді так званих кілець Венери.

Як вирішити проблему

Перш за все, необхідно правильно організувати робоче місце. Монітор комп'ютера повинен знаходитися прямо перед очима. Щоб не нахиляти голову до екрана, збільшуйте текстові документи і картинки. Сидіти рекомендується так, щоб ваша спина була під кутом 100-135° щодо ваших ніг. При такому положенні на хребет припадає найменше навантаження. Відрегулювати висоту крісла потрібно таким чином, щоб коліна знаходилися на одній прямій лінії зі стегнами. Не закидайте ногу на ногу, ставте ступні поряд.

Для профілактики синдрому комп'ютерної шиї рекомендується щодня робити зарядку і уникати тривалого безперервного перебування перед моніторами, планшетами або смартфонами. Необхідно робити розминки і активні короткі перерви в роботі, під час яких потрібно пройтися і розім'ятися.

Ефективні вправи для лікування остеохондрозу шийного відділу хребта можна знайти тут.