Як уникнути нездорових перекусів і не погладшати, працюючи вдома під час карантину

Зараз багато хто змушений більшу частину часу перебувати у своїх квартирах, адже більшість офісів і громадських місць закриті на карантин. Працюючи вдома, ми часто стикаємося з проблемою перманентного бажання що-небудь пожувати і з часом починаємо всерйоз побоюватися солідної надбавки у вазі. Як же не погладшати, працюючи віддалено?

Всі ми час від часу зловживаємо їжею. До того ж, іноді межі між «поїсти, коли голодний» і «пожувати, коли нудно» досить розмиті, й поточна ситуація, схоже, одна з саме таких. Оскільки поширення коронавірусу триває, більшості людей рекомендовано самоізолюватися. Добровільний карантин, перш за все, має на увазі наступне: залишатися вдома якомога довше, не виходити на вулицю, якщо в цьому немає крайньої необхідності, уникати місць великого скупчення людей.

Школи, дитячі садки, спортивні зали та інші громадські місця закриті, а різні компанії по всій країні просять своїх співробітників працювати вдома. Хоча можливість віддаленої роботи має свої переваги, проблема полягає в тому, що часто при цьому фізична активність дуже сильно обмежується, плюс коли нам нудно (а іноді й під час роботи), ми схильні споживати нездорові закуски і тому реально ризикуємо набрати зайву вагу.

Отже, як же уникнути нездорових перекусів під час самоізоляції?

1. Тримайте нездорові закуски поза полем зору. Можливо, ви трохи запаслися печивом, солоними або солодкими горішками, чіпсами та іншими закусками, враховуючи ситуацію, що склалася. Однак пам'ятайте, що це їжа на випадок непередбачених обставин, а не перекус на кожен день. Зберігайте їх там, де вони не будуть весь час потрапляти вам на очі, щоб уникнути спокуси кинути щось у рот, не відходячи від комп'ютера, а лише простягнувши руку.

2. Слідкуйте за своїм апетитом і не позбавляйте себе повноцінних прийомів їжі. Знаючи, що у вас вдома є пачка чіпсів або шоколадка, ви, ймовірно, будете відчувати нав'язливе бажання ними поласувати. Але замість того, щоб відмахуватися від своїх бажань, ви повинні прислухатися до них. Побалувавши себе після повноцінного сніданку або обіду цукеркою, яку вам так хотілося, ви, швидше за все, на цьому зупинитеся. Але якщо  будете чекати, поки апетит розіграється всерйоз, то не тільки поглинете набагато більше звичайної їжі, але і ризикуєте переїсти висококалорійних ласощів, що неминуче призведе до збільшення ваги.

3. Не забувайте про раціональний питний режим. Коли фізична активність знижується, ми, як правило, не п'ємо достатньої кількості рідини. Тому поки ви виконуєте свою роботу, тримайте пляшку води на столі та час від часу робіть з неї по кілька ковтків. Гідратація відіграє важливу роль у підтримці вашого здоров'я і сприяє втраті ваги, адже притуплює відчуття голоду, що дозволяє звести кількість шкідливих перекусів до мінімуму.

4. Замініть шкідливі закуски корисними. Свіжі фрукти, овочі, горіхи, насіння, сухофрукти тощо – це корисні закуски, які варто завжди тримати під рукою. Щоразу, коли вам нудно або ви просто хочете щось пожувати, вибирайте один із цих варіантів. Ці продукти харчування корисні для здоров'я, можуть підвищити імунітет і дати гарантію того, що ви не наберете вагу.

5. Не пийте зайві калорії. До нездорових закусок можна віднести не тільки нездорову їжу, але і напої. Солодка газована вода, консервовані напої, пакетовані соки можуть містити багато доданого цукру, що сприяє збільшенню ваги. Часто, споживаючи солодкі напої, ми навіть не рахуємо їх додаткові калорії. Переконайтеся в тому, що ви не п'єте зайві калорії, і віддавайте перевагу чистій воді та зеленому чаю.