02.08.2019

Сокращение калорий полезно для здоровья, даже если вам не нужно худеть

Ни для кого не секрет, что люди, страдающие ожирением, чтобы избавиться от лишних килограммов должны сократить количество потребляемых с пищей калорий. Новые исследования показывают, что даже здоровые люди могут снизить риск развития хронических болезней, включая диабет II типа и сердечные заболевания, просто сокращая потребление пищи на 300 калорий в день.

Двухлетнее исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале  The Lancet Diabetes & Endocrinology, показало, что люди моложе 50 лет, которые имели нормальные вес, уровень холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови, получали выгоду от умеренного снижения калорийности. 

 

Участники исследования в его ходе потеряли в среднем 4 кг. Помимо этого, полученные результаты важны еще и потому, что это первое долговременное вмешательство по ограничению калорий у здоровых людей, не страдающих ожирением, которое демонстрирует, что умеренное ограничение по калориям значительно улучшает кардиометаболические факторы риска.

!

Примерно шесть печений, 30 картофельных чипсов или порция ванильного мороженого дают чуть более 300 калорий. Зная это, вы можете легко сократить калории, внося небольшие изменения в диету в течение дня.

 

Вот еще несколько способов:

Завтрак: Пейте воду вместо чашки апельсинового сока. Сохранено калорий: 112.

Перекус: ½ стакана нарезанного огурца и столовая ложка хумуса вместо 1 стакана чипсов. Сохранено калорий: 117.

Обед: Замените 2 столовые ложки майонеза для заправки салата сметаной. Сохранено калорий: 128.

Десерт: Съешьте 300 г клубники вместо 100 г шоколадного мороженого. Сохранено калорий: 130.

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Обнаружен новый фактор повреждения структуры ДНК
Согласно новейшему исследованию, опубликованному в журнале Nature Communications, одна из главных функций сна заключается в восстановлении повреждений ДНК, накопившихся в мозге в часы бодрствования. И ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram