Чому з віком погіршується якість сну і чим це небезпечно

Сон – стан, в якому кожна людина перебуває щодня, витрачаючи на нього 36% свого життя в цілому. Одначе цей фізіологічний процес поки ще не до кінця зрозумілий і вивчений вченими всього світу. Чому він такий важливий для тіла і мозку? Як він впливає на наше життя, коли ми не спимо?

Відомо, що з віком людям потрібно все більше часу для того, щоб заснути. І ефективність сну – відсоток часу, проведеного уві сні, – також зменшується. Дослідники Гарвардської медичної школи назвали це явище підвищеною латентністю сну.

Згідно з розрахунками, середньостатистична 80-річна людина отримує на колосальних 62% менше повільного сну, ніж середньостатистична 20-річна. Існує безліч чинників, які впливають на старіння тканин і клітин організму, проте очевидно: коли організм недостатньо відпочиває вночі, то процес його старіння прискорюється.

Скільки і як потрібно спати?

Щоб відповісти на це запитання, дослідники з університетів Pennsylvania і Washington State провели експеримент. Вони зібрали 48 здорових чоловіків і жінок, які в середньому спали від семи до восьми годин на добу. Всіх учасників експерименту розділили на чотири групи. Першій групі потрібно було протриматися три дні без сну. Люди в другій групі спали по 4 години на добу. Третя група – по 6 годин на добу. Четверта група – по 8 годин на добу. Випробовувані в останніх трьох групах провели в режимі 4, 6 і 8 годин сну два тижні поспіль. Протягом усього експерименту у його учасників перевіряли фізичну і розумову працездатність.

У результаті у людей, яким дозволили повноцінний 8-годинний сон, не виявили ніяких когнітивних порушень, зниження уваги або ослаблення моторних навичок протягом 14-денного періоду дослідження. Групи людей, які спали по 4 і 6 годин, поступово слабшали з кожним днем. Група з чотиригодинним сном показувала гірші результати, шестигодинна відрізнялася від неї не набагато.

Професор хронобіології Університету Людвіга-Максиміліана в Мюнхені, що вивчає біологічні витоки сну, каже, що кожен індивідуум має унікальний часовий профіль, званий хронотипом сну, який більшою мірою залежить від генетики.

Вибираючи час для сну, не можна чинити опір фізіології, орієнтуючись на свій внутрішній годинник. Важливо дотримуватися рекомендацій і спати вночі не менше 8 годин. Крім того, дуже важливо лягати і прокидатися в один і той же час. З точки зору практичного застосування, тимчасова прив'язка, можливо, є найважливішим важелем для організації якісного сну.