РЗ №20

Намасте, йога!

Наши мысли могут быть целебным эликсиром либо смертельным ядом. Каждый помысел рождает в мозге нервный импульс, который затем отправляется вниз по позвоночнику и распространяется по всему телу. Остановите поток токсичных мыслей с помощью комплекса йогических асан для расслабления и поднятия настроения.

Если постоянно думать о плохом и пребывать в напряжении, негативные мысли со временем ослабят иммунитет, вызовут воспаление органов, ускорят процессы старения и даже могут повлиять на изменение ДНК. Прекратить поток токсичных мыслей призвана йога.

Само слово «йога» переводится с древнего языка санскрита как «единство» трех жизненных сил: физической, умственной и эмоциональной. Йогические позы (асаны) и правильное дыхание (пранаяма) помогают обрести гармонию ума, души и тела, снять напряжение и наполниться новой энергией.

Антистресс-терапия

Ученые доказали, что люди, которые регулярно практикуют асаны, имеют лучшие показатели вариабельности сердечного ритма (сердце бьется реже), что помогает легче реагировать на стрессовые ситуации.

Закономерность следующая: когда мы ощущаем напряжение, организм переходит в режим «борьбы» и направляет ресурсы на поддержание мышц в боевой готовности. Йога помогает активизировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за переключение организма из режима «борьбы» в режим «отдыха». В расслабленном состоянии, которое приносят асаны, все ресурсы направляются на процесс переваривания пищи и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта.

Йога многогранна. Она помогает тем, кто видит в ней оздоровительные упражнения, и тем, кто стремится к духовному развитию.

Кроме того, когда вы практикуете асаны, то переводите сознание на ощущения, мысли и эмоции, сопровождающие данную позу. Это помогает вернуться в настоящий момент и почувствовать расслабленность, высокий уровень энтузиазма и уверенность в себе. В состоянии спокойствия ваш ум способен сохранить больше информации, думать более остро и лучше организовывать мысли. Практика йоги на постоянной основе также влечет за собой увеличение творческого потенциала и способностей к обучению.

В гармонии с собой

Йога является эффективной терапией для тех, кто страдает депрессией. Гармонизация чувств, к которой приводит практика йоги, помогает организму вырабатывать больше эндорфинов, гормонов радости. Во время выполнения упражнений бессознательный ум начинает работать над процессом исцеления от глубоких травм и расстройств. Тем, у кого не получается избавиться от затяжной депрессии, традиционная йога поможет «заблокировать» поток негативных мыслей, сделать психику более устойчивой к стрессовым факторам. Всего несколько асан, выполняемых ежедневно, приведут к эмоциональному равновесию.

Недавнее исследование доказало, что у тех, кто занимается йогой длительный период времени, увеличивается масса областей мозга, отвечающих за чувство удовлетворенности жизнью. Еще одно исследование продемонстрировало, что после занятий йогой в организме повышается уровень гамма-аминомасляной кислоты, которая отвечает за чувство спокойствия и умиротворения.

Йога побеждает рак?

Благодаря целебному влиянию на психику, йога не только спасает от стресса и депрессии, но также снижает болевой порог и даже увеличивает шансы излечиться от онкологических заболеваний. Если в процессе лечения и после его окончания заниматься йогой, то вероятность выздороветь умножается, поскольку асаны не позволяют организму войти в состояние стресса и пониженной сопротивляемости болезни. На протяжении веков врачи наблюдали, как пациенты с более позитивным отношением к жизни и крепкие духом восстанавливались после смертельно опасных заболеваний гораздо быстрее.

5 асан для восстановления внутреннего равновесия

1. Баласана – Поза ребенка

• Польза: эффективно успокаивает нервную систему, снимает стресс и избавляет от хронической усталости. Помогает быстрее взбодриться утром, так как аккумулирует приток энергии.

• Как выполнять: сесть на колени, ягодицы опустить на пятки. Развести колени по ширине бедер, большие пальцы ног при этом соединить. Вытянуть прямые руки по бокам вперед и опустить между них голову. Оставаться в таком положении до 10 вдохов и выдохов.

2. Випарита Карани – Поза согнутой свечи

• Польза: снимает напряжение в нижней части позвоночника и бедер. Помогает в лечении артрита, бессонницы и депрессии, снимает судороги в различных частях тела.

• Как выполнять: лечь на спину, поднять ноги вверх, опереть их на стену и постараться полностью расслабиться. Первоначально в этой асане можно находиться в течение 3–4 дыхательных циклов. Увеличивать продолжительность стоит постепенно – на один дыхательный цикл за один-два дня.

3. Шавасана – Поза мертвеца

• Польза: расслабляет тело, успокаивает ум и снимает стресс. Используется для лечения тревоги, высокого кровяного давления, депрессии и головных болей.

• Как выполнять: поставить таймер на 15 минут. Лечь на спину, под голову поместить маленькую подушку. Закрыть глаза. Расслабить ноги, положить руки вдоль тела ладонями вверх, расслабить плечи. Сделать 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи. Затем перестать контролировать дыхание и начать наблюдать за мыслями, не цепляясь за них, а постепенно отпуская. Когда зазвучит сигнал таймера, сделать выдох, медленно согнуть ноги и повернуться на правый бок, притянув колени к груди. Открыть глаза и, помогая себе руками, медленно встать, при этом голову поднимая последней.

4. Адхо Мукха Шванасана – Собака мордой вниз

• Польза: снимает усталость, возвращает потерянную энергию и активизирует пищеварение. Обновляет клетки головного мозга путем притока крови к голове и улучшает цвет кожи.

• Как выполнять: встать на четвереньки. Руки и ноги на ширине плеч. Прогнуться в пояснице, выдохнуть и оттолкнуться от пола. Руки, шея и спина должны быть вытянуты в одну прямую линию. Хорошенько потянуться. Поза примерно напоминает гору, где ваша пятая точка является ее вершиной. Колени выровнены, пятки плотно прижаты к полу. Задержаться в этой позе на 5–8 дыхательных циклов, после чего плавно перейти в позу Баласана.

5. Капалабхати Пранаяма – Очистительное дыхание

• Польза: тонизирует организм и очищает энергетические каналы. Хорошо сказывается на нервной системе – мозг начинает лучше работать, а настроение повышается.

• Как выполнять: сесть в удобную позу с прямой спиной, закрыть глаза. Кисти рук положить на колени. Дышать через нос. Дыхание должно быть спокойным и ровным. По завершению каждого выдоха нужно быстро и сильно сжать брюшные мышцы, что позволит резко выдохнуть оставшийся в легких воздух. Сам живот нужно втягивать к позвоночнику, а выдох должен быть максимально мощным и полным. Вдох после мощного выдоха должен быть пассивным и коротким. Для того чтобы вдох получился правильным, брюшные мышцы следует расслабить. Если вы новичок, ваша норма – 3 подхода по 10 вдохов. После выполнения каждого подхода следует отдохнуть 1–2 минуты, а затем приступить к следующему циклу.