Чим небезпечний переривчастий нічний сон

Прокидатися 4-5 разів за ніч і не спати протягом 10-15 хвилин – такий переривчастий нічний сон вважається найбільш шкідливим для нашого організму і може стати причиною ослаблення концентрації уваги, погіршення пам'яті, поганого настрою і підвищеної дратівливості. До таких висновків дійшла група дослідників зі школи психологічних наук Тель-Авівського університету.

Зокрема, вчені говорять про те, що переривчастий сон може бути настільки ж фізично шкідливим, як відсутність сну взагалі. Вони вивчили вплив перерв під час сну на пізнавальні здібності, концентрацію уваги і рівень настрою.

Вчені відзначають, що сон багатьох батьків часто порушує крик дитини, необхідність вставати до ліжечка щогодини, годувати маля, міняти пелюшки і знову засинати. Після такої ночі більшість батьків вранці почуваються більш втомленими, ніж перед сном.

Ті ж проблеми дуже часто відчувають медичні працівники, які працюють у нічні зміни. Те саме можна сказати і про лікарів, які працюють за викликом і приймають кілька телефонних дзвінків за ніч, засинаючи всього на 5-10 хвилин.

Дуже часто переривчастий сон виникає без видимих ​​на те причин. Людина прокидається серед ночі (зазвичай в один і той же час), при цьому почуваючись напружено, як ніби сну не було зовсім. Стан неспання може тривати від декількох хвилин до багатьох годин – аж до ранку. Нерідко такий стан супроводжується почуттям тривоги, хвилювання: людина нервує через нездатність нормально заснути, а в її голові рояться негативні думки. В результаті людина прокидається вранці виснаженою і почувається втомленою.

Раніше наслідки такого режиму сну не вивчали. В ході нового дослідження вчені спостерігали за студентами-добровольцями, сон яких контролювали дистанційно за допомогою наручного годинника, що передає інформацію про час сну і неспання. Одну ніч студенти спали у звичайному режимі протягом восьми годин, а наступної їх будили 4 рази за ніч, просили за 10-15 хвилин розв'язати невелику задачу на комп'ютері та повернутися до сну.

Щоранку випробовуваних тестували на пильність і увагу, а також просили заповнити анкети, що визначають настрій. Виявилося, що для прояву порушень уваги і поганого настрою достатньо всього однієї ночі переривчастого сну. На думку дослідників, негативний вплив переривання сну має накопичувальний ефект. Крім фізичних наслідків, люди, які страждають переривчастим сном, часто відчувають емоційну і психологічну пригніченість.

Крім того, такі люди можуть відчувати погіршення серцево-судинної діяльності, нервові розлади, а також зниження імунного захисту, в результаті чого їхній організм стає більш вразливим до вірусних захворювань.

Щоб налагодити нічний сон, потрібно намагатися лягати в ліжко в один і той же час. Корисними будуть піші прогулянки на свіжому повітрі. Сприяє більш міцному і здоровому сну також температура у спальній кімнаті: показники термометра не повинні бути вище за 18-19 градусів.

Важливою умовою здорового сну є уникнення фізичних та розумових перевантажень. Дотримуватися цієї рекомендації, на жаль, вдається далеко не всім, оскільки багато хто зайнятий відповідальною роботою чи навчанням, стаючи заручником покладених на нього обов'язків.

Читати далі

Мнение специалиста

Підпишіться на щотижневу розсилку наших новин

Також читають

ВИПАДКОВА СТАТТЯ

Чому велика частина вітамінів і харчових добавок не поліпшує здоров'я серця і не продовжує життя
Вчені проаналізували 277 результатів клінічних досліджень і виявили, що прийом вітамінних, мінеральних та інших харчових добавок, як правило, не пов'язаний зі збільшенням тривалості життя і зниженням ...
[ read more ]
Завантаження...
Load next
Facebook Twitter Telegram