Чому цинк так важливий для чоловічого здоров'я і звідки його отримати

Цей мікроелемент відіграє важливу роль у нашому організмі. Він бере участь у виробленні 300 ферментів і сотнях інших процесів організму – від виробництва ДНК до відновлення клітин.

Цинк допомагає імунній системі протистояти різним інфекціям, підтримує здоровий ріст і розвиток клітин, а також здатний забезпечити кращий сон. Він особливо важливий для чоловіків, адже підтримує здоров'я простати, рівень тестостерону і статеву функцію загалом.

Журнал Men's Health назвав цинк «абсолютним сексуальним мінералом», адже він впливає на фертильність, потенцію, статевий потяг і довгострокове сексуальне здоров'я чоловіка. Цей мінерал необхідний для виробництва сперматозоїдів. Фактично кожна еякуляція може витрачати до 5 міліграмів цинку – майже половину добової норми для чоловіка.

Вчені з медичної школи Вейнського державного університету в Мічигані вивчили вплив цинку на рівень тестостерону у чоловіків у віці від 20 до 80 років. Дослідження показало, що у молодих чоловіків, які обмежували споживання цинку протягом 20 тижнів, спостерігалося зниження рівня тестостерону, в той час як у літніх чоловіків з дефіцитом цинку, які приймали добавки з цинком протягом шести місяців, спостерігалося збільшення вироблення тестостерону.

Цинк також відіграє важливу роль у підтримці здоров'я простати. Нещодавно вчені з Університету Джонса Хопкінса виявили, що ракова тканина простати містить значно менше цинку, ніж тканини здорових органів. І хоча цинк міститься в кожному органі, тканині та клітині людського тіла, у чоловіків у здоровій простаті міститься більше цинку, ніж у будь-якій іншій тканині, крім кістки.

Чоловіки, які мають недостатньо цинку у своєму раціоні, частіше страждають на доброякісну гіперплазію передміхурової залози і запалення простати. У них також більш високі показники розвитку раку простати.

Як поповнити запаси цинку

Організм людини не виробляє і не зберігає цинк, тому лікарі рекомендують щодня споживати продукти, що містять цей мінерал. Важливо переконатися, що ви отримуєте досить цинку у своєму щоденному раціоні. Рекомендована добова норма для чоловіків становить 11 міліграмів, для жінок – 8 міліграмів. Половину денної норми забезпечують 113 грамів пісної яловичини. Цинк також міститься в багатьох популярних продуктах, включаючи м'ясо птиці, печінку, боби, горіхи, цільнозернові та молочні продукти, крабів, омарів і устриць.

!

Устриці здавна відомі своїми так званими афродізіакальними властивостями. Вони також містять багато цинку (76,7 міліграма у шести середніх устрицях), тож їжте і насолоджуйтеся!

 

Надлишок цинку може бути небезпечним!

Надмірні дози цинку можуть призвести до нудоти, блювоти, втрати апетиту, спазмів у животі, діареї та головного болю.

Чоловіки і жінки повинні намагатися підтримувати споживання не більше 20 міліграмів цинку на день.

Згідно з дослідженнями WebMD, споживання понад 100 мг цинку на день (найчастіше у вигляді харчових добавок) протягом 10 років подвоює ризик розвитку раку передміхурової залози.

Читати далі

Мнение специалиста

Підпишіться на щотижневу розсилку наших новин

Також читають

ВИПАДКОВА СТАТТЯ

Лікарі настійно рекомендують чоловікам збрити бороду і вуса
Якщо раніше вам здавалося, що рекомендації про те, чи варто чоловікам відрощувати бороду і вуса, – прерогатива їхніх коханих і улюблених стилістів, то поспішаємо повідомити, що тепер позбуватися будь- ...
[ read more ]
Завантаження...
Load next
Facebook Twitter Telegram