Американский ученый придумал методику, которая помогает снять нервное напряжение за 5 минут

Когерентное дыхание – это способ осознанного размеренного дыхания, придуманный американским ученым Стивеном Эллиоттом, который подробно изучал различные техники расслабления в Индии, Китае и Кашмире. Этот метод, улучшающий самочувствие всего лишь за пять минут, может применять любой человек в любом месте и в любой позе.

1. Для начала постарайтесь максимально расслабить шею и плечи. Мышцы шеи и плеч должны быть частью дыхательного процесса.

2. Медленно вдохните через нос на пять счетов. При этом живот должен подниматься, а грудная клетка – оставаться неподвижной.

3. Так же медленно выдохните на пять счетов, стараясь при этом максимально опустошить легкие. Выдох должен быть таким же плавным, как и вдох.

По словам ученого, такое размеренное дыхание с частотой около пяти дыхательных движений в минуту быстро приведет в норму артериальное давление и снимет любое напряжение в теле.

Чтобы в будничных ситуациях легче справляться со стрессовыми факторами, в идеале эксперт рекомендует заниматься этой дыхательной практикой в течение 20 минут ежедневно. Когерентное дыхание увеличивает подачу кислорода в мозг и стимулирует парасимпатическую нервную систему, благодаря чему человек быстро успокаивается.