Простая тридцатиминутная практика поможет быстро заснуть и качественно отдохнуть

По словам американского сомнолога Нила Стенли, чтобы сон был крепким, подготовка к нему должна занимать минимум 30 минут до того, как вы выключите свет. Именно столько времени нужно, чтобы погрузить тело и мозг в спокойное, расслабленное состояние, которое позволит вам быстро уснуть.

30 минут до сна. Убедитесь, что вы завершили все запланированные на этот день задачи. Пополните счет, отправьте последнее важное сообщение, совершите последний обязательный звонок. После этого составьте список дел на следующий день.

25 минут до сна. Пора отключить все источники синего света, которые могут нарушить выработку мелатонина – гормона, отвечающего за крепкий сон. Да-да, и телефон в том числе! Не волнуйтесь: в большинстве моделей даже при выключении срабатывает функция будильника, так что вы не проспите в любом случае.

20 минут до сна. Удалите макияж и почистите зубы. Делать это заранее стоит потому, что умывание водой может слегка взбодрить ваше тело.

15 минут до сна. Примите горячий душ: повышенная температура тела поможет вам расслабиться и скорее уснуть.

10 минут до сна. Самое время сходить в туалет. Интересно, что, согласно всемирной статистике ВОЗ, около 42% людей имеют проблемы со сном из-за того, что часто встают ночью в туалет.

5 минут до сна. Завершите беседу с партнером. Проведите это время в абсолютной тишине.