15.12.2019

Почему после еды мы чувствуем сонливость и как с этим бороться

Пища должна давать нам энергию. Однако очень часто вместо этого после еды мы испытываем упадок сил. Почему так происходит, и все ли в порядке с нашим организмом?

Сонливость и упадок сил после еды могут быть вызваны резким скачком сахара в крови.  Зарядившись быстрыми углеводами, мы мгновенно получаем порцию энергии, которая, увы, так же быстро исчерпывается. Из-за резких колебаний сахара в крови мы ощущаем вялость. 

К продуктам, содержащим быстрые углеводы, относятся те, которые имеют высокий гликемический индекс: мучные и кондитерские изделия, сахар, снеки и сладкие напитки.​

Непреодолимое желание спать вызывает и переедание. Особенно это касается тех, кто привык есть редко, но большими порциями. Ведь для  переваривания большого количества калорий организму необходим покой, чего, собственно, он и требует. 

Чтобы избежать чувства усталости и сонливости старайтесь не доводить себя до голода, тогда шансов справиться с перееданием будет больше. Определив  оптимальный интервал между приемами еды, можно держать аппетит под контролем и предупредить чувство вялости.

Имеется целый список продуктов, в состав которых входит большое количество триптофана. Эта аминокислота стимулирует активную выработку гормона сна – мелатонина. Неудивительно, что после обеда или завтрака с такими продуктами нас  преследует непреодолимое желание уснуть. Поэтому такую еду лучше перенести на вечернее время.

Миндаль, тыквенные семечки, бананы и грецкие орехи включают в себя помимо большого содержания триптофана калий и магний – вещества, славящиеся своим свойством расслаблять мышцы. А некоторые чаи на травах и вовсе лучше пить только перед сном. К таким относятся ромашковый и мятный.

Еще одной причиной чувства усталости, которая появляется после еды, является обезвоживание. Именно вода помогает нам получить энергию. В случае обезвоживания мы наоборот чувствуем упадок сил, нас преследует желание прилечь и поспать.

Избежать подобных ситуаций поможет привычка выпивать натощак и перед каждым приемом еды стакан воды. Таким образом в организме будет поддерживаться не только водный баланс, но и необходимый уровень метаболизма. 

Послеобеденная усталость может быть вызвана и «пищевой чувствительностью». Возможно, это связано с недостаточным образованием пищеварительных ферментов. Чаще всего пищевую чувствительность вызывают глютен, молочные продукты, фруктоза, рафинированный сахар и искусственные подсластители.

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Исследования показали, что протеиновая терапия помогает восстановлению сердца после инфаркта
Новое исследование австралийских ученых показало, что белковая терапия рекомбинантным тромбоцитарным фактором роста PDGF-AB может улучшить результаты восстановления сердца после инфаркта миокарда. ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram