Сбой часов. Что такое биоритмы и как они влияют на нашу жизнь

Здоровье, общее самочувствие и стабильность психики человека напрямую зависят от соблюдения режима, синхронного с биологическими ритмами.
Но можно ли жить, следуя внутреннему расписанию организма, в условиях современной цивилизации?

Живые организмы, как животные, так и растения, подчиняются сменам дня и ночи. Современный человек пренебрегает природными ритмами, регулярно нарушая работу биологических часов. Это приводит к рассинхронизации внутренних часов с окружающим миром. А это грозит человеку гормональными сбоями и повышенным риском возникновения различных заболеваний.

Управляющие жизнью

Биоритмы организма настолько совершенны и точны, что их даже называют биологическими или внутренними «часами». Именно биоритмы управляют нашими жизнями, хотя мы об этом можем даже и не догадываться.

В науке хронобиологии, изучающей биоритмы, их классифицируют по критерию длины периода. Так, разделяют циркадные (циркадианные), ультрадианные, инфрадианные, циркалунарные и лунно-месячные биоритмы. Периодичность циркадных ритмов – около 24 часов. Ультрадианные ритмы – околочасовые. Инфрадианные – ритмы, периодичность которых превышает 24 часа. Остальные два биологических ритма связаны с лунными фазами.

Механизм биочасов

Точный механизм биочасов отлажен на клеточном уровне, где происходит взаимодействие белков, которые в определенное время активизируют гормоны, отвечающие за те или иные процессы в организме. Например, в ночное время выделяется гормон мелатонин, ответственный за сон. А утром в организме поднимается кровяное давление, помогая нам проснуться. Известно, что во время сна активизируется гормон роста, так что верно говорят, что дети растут во сне. Влияют биологические ритмы и на усвоение организмом пищи. Поэтому перекусы в ночное время, когда положено спать, приводят к быстрому набору веса.

!

Достаточно ложиться спать и принимать пищу, когда хочется, чтобы свести к минимуму сбой внутренних биологических часов.

 

Танец света и тени

Нобелевскую премию по медицине в 2017 году получили трое американских ученых, занимающихся исследованием циркадных ритмов, связанных со сменой дня и ночи. Генетики изучали, как биологические ритмы синхронизируются с циклом вращения Земли, и выяснили, что внутренние часы на уровне клеток регулируют гормональные колебания, метаболизм и температуру тела, а также то, как циркадные ритмы влияют на нашу повседневную деятельность: сон, активность, питание, теплорегуляцию, интеллектуальные способности, настроение.

Циркадные ритмы регулируют более 300 процессов в организме: от частоты пульса и гормональной секреции до приема пищи и процесса засыпания. Интенсивность тех или иных процессов проходит с разной скоростью в зависимости от времени суток. Например, у здоровых людей температура тела и артериальное давление несколько увеличиваются в вечерние часы. Свертываемость крови определенно усиливается в 12:00 и 17:00. Даже выявлен циркадный ритм кожной чувствительности: кожа наиболее сильно реагирует на домашнюю пыль и пыльцу растений между 19:00 и 23:00, а менше всего – в 7:00 утра.

Это просто jetlag!

Наши биологические часы управляются отделом мозга – гипоталамусом и подчиняются внешним факторам той местности, где мы живем. Мы полностью зависим, например, от смены дня и ночи, подвержены влиянию магнитного поля Земли. Поэтому резкая смена суточных ритмов, особенно при перелете через несколько временных поясов, является сильным стрессом для организма.

Внешние условия в месте прибытия отличаются от тех, на которые настроены внутренние обменные процессы. Световой день либо удлиняется, либо укорачивается, а организм, не перестроившись на новый ритм, продолжает жить по старому распорядку.

!

Биологическое время, как и всякое другое в истории, природе и обществе, обладает уникальным свойством необратимости. Есть только «теперь», но пока еще нет «завтра» и уже нет «вчера», каждый миг мы уже не те, что были, и еще не те, что будем...

 

Такой феномен появился вместе с реактивными самолетами и получил название jetlag (в переводе с англ. – «реактивное отставание»).

Его последствия могут выражаться в головной и мышечной болях, дневной сонливости, расстройстве ночного сна и общем ухудшении самочувствия. Причем проявиться симптомы могут спустя какое-то (возможно, и достаточно продолжительное) время после путешествия. Стоит также учесть, что перелеты на запад гораздо труднее даются «жаворонкам», а от перемещения на восток в основном страдают «совы».

Системная ошибка

В сверхскоростных условиях современной цивилизации биологические ритмы подвергаются все большему прессингу со стороны ритмов социальных. Укорочение сна и отдыха, слишком яркое освещение ночных городов, постоянные звуки и шум дезориентируют человеческий организм. Несоответствие биологических ритмов реальному суточному циклу приводит к циркадным стрессам, что может запустить в организме «системную ошибку». Именно с ней медики связывают рост заболеваемости депрессией, бессонницей, а также различными эндокринными и сердечными патологиями.

Сбой в работе биологических часов – распространенное явление в наше время и противостоять ему крайне непросто. Однако в наших силах бережно относиться к собственным внутренним часам здоровья, стараясь следовать синхронному с природой режиму сна, бодрствования и питания.

«СОВЫ» ИЛИ «ЖАВОРОНКИ» РАССКАЖЕТ КОРТИЗОЛ

Почему одни люди встают с восходом солнца, а другие чувствуют прилив бодрости только ближе к вечеру? Известному разделению на «сов» и «жаворонков» есть научное объяснение. Оно основано на исследованиях Жэми Зейцер из Центра исследования сна (Sleep Research Center) Стэнфордского университета.

Ученый установила, что минимальная концентрация кортизола в крови обычно приходится на средину ночного сна, а ее пик достигается перед пробуждением. У «жаворонков» максимум выброса кортизола происходит в 4:00–5:00 утра. Поэтому они более активны в утренние часы, но к вечеру утомляются и их клонит ко сну, так как гормон сна мелатонин поступает в кровь задолго до ­полуночи.

У «сов», наоборот, мелатонин выделяется ближе к полуночи, а пик выброса кортизола сдвинут на 7:00–8:00 утра. Ученые считают, что внутренние часы «сов» не синхронны с природными биоритмами из-за мутации белка CRY1, которая наблюдается примерно у 1 из 75 человек. Мутировавший белок задерживает состояние сонливости, так что «совы» могут бодрствовать до утра. Но это вовсе не значит, что подобное – во благо их здоровью.

 

 

Подробнее
telegram

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Ученые рассказали, почему жалобы других людей ухудшают работу нашего мозга
Вы терпеть не можете, когда окружающие жалуются? Такая реакция вполне оправданна. Исследование, проведенное британским ученым и предпринимателем Тревором Блэйком, показало, что постоянное выслушивание ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram