24.01.2019

Как дожить до весны: 6 эффективных рекомендаций медиков

Экватор зимы позади. Казалось бы, с постепенным приближением весны хандра должна отступать, но происходит совсем наоборот: накатывает еще большее чувство усталости и сонливости. Недостаток солнца, снегопады и морозы, которые не собираются прекращаться, забирают последние силы. Тем, кто совсем отчаялся, медики предлагают несколько действенных советов, как дожить до весны.

Сон. Чтобы нормализовать метаболизм, работу иммунной системы и настроение, в первую очередь следует придерживаться режима, считают медики. Ранние отходы ко сну и ранние подъемы помогут вам легче переносить тягостные зимние дни, забыть о депрессии и тоске.

Врачи рекомендуют ложиться спать с 22 до 23 часов, а просыпаться – с 7 до 7:30. Этот период времени они называют идеальным для сна, поскольку организм успевает выработать нужные для жизнедеятельности гормоны и восстановить энергию.

План дня. На самом деле последние недели до весны могут стать самыми продуктивными в году, считают эксперты. Для этого у вас просто не должно оставаться времени на горестные размышления!

Каждый вечер максимально подробно расписывайте план на следующий день. Включите в список поход в спортзал или кинотеатр – обязательно займите вечернее время тем, что наполняет вас новой энергией. Не позволяйте себе лениться и скучать, иначе депрессивное состояние непременно вернется.

Также полезно завести дневник рабочих дел в офисе: старайтесь доделать те дела, которые вы долгое время откладывали на потом, и не бойтесь браться за новые задачи.

Душевые процедуры. Чтобы включить организм с самого утра, попробуйте принимать контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды отлично улучшает кровоток, тонизирует кожу и заставляет распрощаться с сонливостью.

Вечером же, наоборот, примите теплый душ (не горячий!). Вода комнатной температуры поможет снять усталость в теле и улучшит сон.

Витамины. В конце зимы силы организма не пределе. Поддержать его функции поможет прием витаминов. Но ни в коем случае не занимайтесь самодиагностикой! Чтобы узнать, каких именно полезных веществ вам не хватает, не поленитесь записаться к врачу и сдать общий анализ крови. Результат поможет понять, каким образом нужно скорректировать рацион. Вполне возможно, что врач назначит вам прием небольшой «витаминной добавки», которая радикально улучшит ваше самочувствие и настроение.

Йога. Те, кто занимается силовыми тренировками в спортзале, могут отметить, как общий упадок сил зимой влияет на эффективность упражнений. Поднимать гантели становится сложнее, лишние килограммы никуда не уходят.

Если вы заметили у себя что-то подобное, отложите силовые тренировки до весны. Попробуйте вместо них заниматься йогой! Выполнение асан не будет отнимать у вас столько сил, сколько забирает кроссфит, но при этом поможет развить эластичность мышц, расслабиться и избавиться от негативных мыслей.

Уделяйте йоге по 30 минут в день. До и после занятия проветривайте комнату.  

Телефон. Без смартфона в руке сегодня тяжело представить свой день. Однако нужно хотя бы на некоторое время постараться забыть о его существовании. Выложите телефон из сумки и пойдите на прогулку. Сосредоточьте внимание на собственных шагах, прислушивайтесь к хрусту снега под ногами, глубоко дышите и просто наслаждайтесь. После такого часового моциона вы вернетесь домой с новыми силами и отличным настроением!

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

История медицины. Возвращение мумии, или Что такое мумие
В XIII веке переводчик Жерар де Саблонета, работавший с древнегреческими и древнеримскими медицинскими текстами, подробно описал «мертвую жидкость»: «Битумное вещество, предназначенное ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram