24.01.2019

Как дожить до весны: 6 эффективных рекомендаций медиков

Экватор зимы позади. Казалось бы, с постепенным приближением весны хандра должна отступать, но происходит совсем наоборот: накатывает еще большее чувство усталости и сонливости. Недостаток солнца, снегопады и морозы, которые не собираются прекращаться, забирают последние силы. Тем, кто совсем отчаялся, медики предлагают несколько действенных советов, как дожить до весны.

Сон. Чтобы нормализовать метаболизм, работу иммунной системы и настроение, в первую очередь следует придерживаться режима, считают медики. Ранние отходы ко сну и ранние подъемы помогут вам легче переносить тягостные зимние дни, забыть о депрессии и тоске.

Врачи рекомендуют ложиться спать с 22 до 23 часов, а просыпаться – с 7 до 7:30. Этот период времени они называют идеальным для сна, поскольку организм успевает выработать нужные для жизнедеятельности гормоны и восстановить энергию.

План дня. На самом деле последние недели до весны могут стать самыми продуктивными в году, считают эксперты. Для этого у вас просто не должно оставаться времени на горестные размышления!

Каждый вечер максимально подробно расписывайте план на следующий день. Включите в список поход в спортзал или кинотеатр – обязательно займите вечернее время тем, что наполняет вас новой энергией. Не позволяйте себе лениться и скучать, иначе депрессивное состояние непременно вернется.

Также полезно завести дневник рабочих дел в офисе: старайтесь доделать те дела, которые вы долгое время откладывали на потом, и не бойтесь браться за новые задачи.

Душевые процедуры. Чтобы включить организм с самого утра, попробуйте принимать контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды отлично улучшает кровоток, тонизирует кожу и заставляет распрощаться с сонливостью.

Вечером же, наоборот, примите теплый душ (не горячий!). Вода комнатной температуры поможет снять усталость в теле и улучшит сон.

Витамины. В конце зимы силы организма не пределе. Поддержать его функции поможет прием витаминов. Но ни в коем случае не занимайтесь самодиагностикой! Чтобы узнать, каких именно полезных веществ вам не хватает, не поленитесь записаться к врачу и сдать общий анализ крови. Результат поможет понять, каким образом нужно скорректировать рацион. Вполне возможно, что врач назначит вам прием небольшой «витаминной добавки», которая радикально улучшит ваше самочувствие и настроение.

Йога. Те, кто занимается силовыми тренировками в спортзале, могут отметить, как общий упадок сил зимой влияет на эффективность упражнений. Поднимать гантели становится сложнее, лишние килограммы никуда не уходят.

Если вы заметили у себя что-то подобное, отложите силовые тренировки до весны. Попробуйте вместо них заниматься йогой! Выполнение асан не будет отнимать у вас столько сил, сколько забирает кроссфит, но при этом поможет развить эластичность мышц, расслабиться и избавиться от негативных мыслей.

Уделяйте йоге по 30 минут в день. До и после занятия проветривайте комнату.  

Телефон. Без смартфона в руке сегодня тяжело представить свой день. Однако нужно хотя бы на некоторое время постараться забыть о его существовании. Выложите телефон из сумки и пойдите на прогулку. Сосредоточьте внимание на собственных шагах, прислушивайтесь к хрусту снега под ногами, глубоко дышите и просто наслаждайтесь. После такого часового моциона вы вернетесь домой с новыми силами и отличным настроением!

 

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

Как повлиял человек на глобальную эволюцию: тревожная статистика
Влияние человека меняет ход глобальной эволюции так, как никто из ученых ранее не прогнозировал. Канадский зоолог Сара Отто подчеркивает, что проблема не только во вреде, который человечество наносит ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram