14.01.2019

Впасть в НЕспячку: почему зимой ухудшается сон и что с этим делать

Зимой не только наблюдается всплеск вирусных заболеваний – многие люди также страдают от подавленного настроения и нарушений сна.

Такое состояние очень мучительно, поскольку с одной стороны провоцирует постоянную сонливость, а с другой качество сна в это время года становится значительно хуже. Возникают трудности с засыпанием, сон прерывистый, поверхностный и не приносит ощущения отдыха. Чем старше человек, тем больше он подвержен сезонным нарушениям сна.

Причин, из-за которых зимой ухудшается сон, несколько. Прежде всего, это короткий световой день. Большая часть суток проходит под искусственным освещением, нарушаются циркадные ритмы и снижается выработка мелатонина – гормона сна. Кроме того, в холодное время года мы меньше двигаемся, употребляем много тяжелой и жирной пищи, испытываем постоянные стрессы на работе, нас преследуют частые простуды, нарушается гигиена сна из-за духоты и низкой влажности (в отопительный сезон батареи сильно пересушивают воздух в спальне). Все эти факторы негативно влияют на качество и продолжительность ночного сна.

Дельные советы на каждый день

Чтобы основной гормон сна – мелатонин – синтезировался в достаточном объеме, нужна незаменимая аминокислота триптофан. Больше всего триптофана содержат молочные продукты, сыр, творог, орехи (особенно арахис), финики и бананы. Для полного усвоения аминокислоты потребуются помощники – углеводы, витамины группы В, минералы магний и цинк.

Обязательно проветривайте спальню перед сном. А увлажнить воздух можно с помощью специального прибора-увлажнителя воздуха. Кстати, самое быстрое и простое решение – повесить на батарею на ночь влажное полотенце или расставить несколько емкостей с водой.

Если прогулок на свежем воздухе стало меньше и добиться мышечного утомления в течение дня не удается, следует попробовать перед сном упражнения на растяжку. Йога или другие гимнастические техники разогреют мышцы и помогут быстро уснуть.

Любые девайсы, даже электронные часы в спальне – враги хорошего сна, поскольку свет от приборов угнетает синтез гормона сна мелатонина и нарушает фазы сна.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Как побороть меланому с помощью морской воды. Новое исследование
Меланома – один из агрессивных видов рака кожи, некоторые формы которого очень трудно поддаются лечению. Однако исследование, опубликованное в ACS Medicinal Chemistry Letters, показало, что ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram