Дорогами беспамятства: почему ухудшается память и как сохранить ясность ума. Рекомендации специалиста

Еще в начале прошлого века выдающийся невропатолог и психиатр Бехтерев утверждал, что лишь 20% тех, кто доживет до старости, сохранят ясность ума и остроту мысли. И он был прав! Сейчас, когда продолжительность жизни увеличилась, с каждым годом становится все больше людей, страдающих деменцией.

Деменция (лат. dementia – безумие) – по научному определению это приобретенное слабоумие, а в народе говорят: старческий маразм. Что не совсем верно. Ведь деменция может возникнуть в любом возрасте. К тому же, это не заболевание, а синдром, который включает в себя нарушение памяти, речи, ориентации в пространстве. Такое нейрокогнитивное расстройство может быть результатом старения мозга, а также травм, инфекций или болезней.

Такая разная деменция

Большинство случаев деменции связано с болезнью Альцгеймера, которая характеризуется гибелью определенных систем клеток мозга (нейронов). И эта болезнь чаще всего возникает в старческом возрасте. Лишь 5% диагностируют у людей от 40 до 60 лет.

Второй наиболее распространенный тип – сосудистая деменция, связанная с нарушением кровотока в мозге. Это может произойти по мере старения либо быть связано с атеросклерозом или инсультом.

У многих людей с прогрессирующей болезнью Паркинсона также развивается слабоумие.

Фронтотемпоральной деменцией называют нарушения в передней и боковой частях мозга, которые контролируют речь и поведение. Такой тип слабоумия поражает людей в возрасте от 45 лет. Диагностируют эту болезнь только у людей, имеющих мутации в определенных генах.

Очень часто диагностируется смешанная деменция. Наиболее распространенной комбинацией являются сосудистая деменция и болезнь Альцгеймера. До 45% людей с деменцией имеют смешанную форму слабоумия.

Около 5% случаев деменции связаны с гидроцефалией (накоплением избыточной жидкости в желудочках мозга), которую могут спровоцировать травма, инфекционное заболевание, опухоль, операции на мозге.

 Деменция может возникнуть и на фоне злоупотребления алкоголем. Врачи предупреждают, что даже прекратив употреблять спиртные напитки, к нормальным когнитивным функциям возвращаются только 20% людей.

Следует помнить, что у многих состояний есть симптомы, сходные с деменцией. Поэтому ставить диагноз может только врач. И если когнитивные нарушения вызваны депрессией, инфекцией, гормональными нарушениями или дефицитом питания, будет назначена адекватная терапия, способная решить проблему.

Однако ученые еще не создали лекарства, способного вернуть ясность ума. Поэтому главная задача – не допустить деменции. А это полностью в наших силах, и главное – не лениться!

Угрожающая рутина

Именно лень и является одной из главных причин ухудшения когнитивных функций. Такова наша природа, что с возрастом человек все меньше стремится учиться чему-то новому. Редко кто после 40 лет кардинально меняет профессию или даже место работы. И мозг, выполняя однотипные задачи, перестает создавать новые нейронные связи, а импульсы проходят по шаблону. От этого страдают память и способность к мышлению.

Слабоумие чаще грозит тем, кого считают стабильным, спокойным, уравновешенным, не меняющим своих взглядов и позиций. Казалось бы, не самые плохие качества. Но стабильность и консерватизм скорее приведут в старости к слабоумию, чем способность быстро менять решения и эмоционально на все реагировать.

Давно подмечено, что люди науки и искусства до преклонных лет сохраняют остроту ума. Им повезло, что по роду профессии постоянно приходится совершать ежедневную умственную или эмоциональную работу, знакомиться с новейшими открытиями, достижениями, направлениями искусства. Такая «производственная необходимость» и обеспечивает ученым, музыкантам, писателям разумную старость. Из чего следует вывод: это хороший рецепт и для всех остальных.

Режим перезагрузки мозга

Сколько бы вам ни было лет, уже сейчас вы можете и должны позаботиться о своем умственном здоровье, чтобы избежать любых возрастных когнитивных нарушений. А для этого нужно постоянно загружать и перезагружать свой мозг.

1 Каждые два-три года начинайте чему-то учиться – шить, танцевать, водить машину, готовить.

2 Почаще тренируйте память, вспоминая стихи, номера телефонов старых друзей, даты рождения родственников и многое другое – все, о чем сможете вспомнить. Регулярно разучивайте стихи, учите новые слова или иностранный язык – это хорошо тренирует память. 

3 Время от времени решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды, проходите тесты даже на знание школьной программы.

4 Ломайте привычные действия, меняйте маршруты, обзаводитесь новыми традициями, пробуйте новые блюда. Чем больше новый день будет отличаться от предыдущего, тем активнее мозг будет работать, создавая новые нейронные связи.

5 Больше путешествуйте. Знакомство с новыми местами, обычаями, незнакомая речь обостряют восприятие и ум.

6 Не бойтесь спонтанности, применяйте даже к рутинным делам творческий подход. Чем больше творчества, тем дольше вы сохраните ум и интеллект!

7 Общайтесь с людьми моложе вас. Ведь они первыми создают или подхватывают новые веяния и тенденции, овладевают новыми гаджетами. Это поможет и вам оставаться современным, быть в курсе последних событий.

8 Помимо изучения новых навыков, большое количество связей в мозге формируется в результате человеческих взаимоотношений. Избегайте одиночества, хотя бы раз в неделю встречайтесь с разными друзьями.

9 Хотя бы час в день посвящайте физической активности: бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, фитнес – выбирайте то, что нравится. Исследования показывают, что упражнения улучшают не только физическое самочувствие, но и наши познавательные способности.

10 Старайтесь спать 8–9 часов в сутки. В результате недостатка сна мозг производит меньше мелатонина. А это сказывается на внимании и памяти.

На протяжении всей жизни мозг, благодаря своей нейропластичности, способен постоянно меняться, он всегда в поисках новых связей. Поэтому не лишайте его этой возможности, а наградой будет ясный ум до глубокой старости.