Как оставаться в форме: совет 57-летней звезды «Аббатства Даунтон»

Элизабет Макговерн недавно продемонстрировала свою прекрасную фигуру на красной ковровой дорожке. Чтобы оставаться в хорошей форме в своем возрасте, актриса занимается йогой и много гуляет в парке.

Это базовое упражнение из йоги звезда рекомендует делать каждый день. «Собака мордой вниз» (адхо мукха шванасана) считается классической асаной. И действительно похожа на позу собаки, которая потягивается. «Адхо» означает «вниз», «мукха» – «морда», а «швана» – «собака».

Ее преимущество – в сбалансированном сочетании прогиба спины, растяжки мышц ног и расслаблении диафрагмы. Ежедневное выполнение упражнения поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Дает прилив бодрости, снимает усталость, помогает избавиться от стресса и уравновесить эмоциональное состояние.

1. Исходное положение – стоя на коленях. Ладони должны находиться под плечами, пальцы раскрыты, упор на всю ладонь. Спина прямая, бедра перпендикулярны полу, пятки смотрят вверх, а лицо – вниз. Задержитесь немного в таком положении, подышите спокойно.

2. Выполните планку.

3. Из планки поднимите таз вертикально вверх, не отрывая рук от пола. Делайте небольшие шаги руками, чтобы постепенно выпрямить позвоночник. Стопы полностью стоят на полу. Голова смотрит вниз, спина – прямая. Между животом и бедрами – угол около 60 градусов. Ноги должны стоять на ширине таза, на линии рук.

4. Постойте в этом положении 30-40 секунд. Спокойно подышите. Расслабьте голову и шею. Следите за положением плеч, старайтесь увеличить расстояние между лопатками. Это поможет снять лишнюю нагрузку с позвоночника. Вы должны чувствовать, что ваши боковые мышцы растягиваются.

5.  Вернитесь в исходное положение.

Совет: Если вы не можете избавиться от перенапряжения ног – просто согните колени так, чтобы ваш затылок был на одном уровне с копчиком.