09.07.2020

Ученые подсказали, как избавиться от чувства голода без еды

Данные медицинской статистики говорят о том, что более 60% населения земного шара постоянно думают о том, как не набрать лишние килограммы. При этом люди стараются придерживаться диеты, но чувство голода постоянно напоминает о себе. Медики дают советы, как его побороть.

Чувство голода регулируется лептином. Это белок, вырабатываемый жировыми клетками, который циркулирует в крови и попадает в мозг. Лептин сообщает мозгу, достаточно ли энергии накоплено в жировых клетках, чтобы организм мог продолжать нормальную деятельность. Но когда мы ограничиваем потребление калорий, жировые клетки постоянно сужаются, что уменьшает количество вырабатываемого лептина. Таким образом, мозг не получает сообщений о том, что накоплено достаточно энергии, даже если это так. В результате мы чувствуем голод, даже когда съели немало.

Есть много способов обуздать эти раздражающие муки голода. Следующие пять советов помогут с ними справиться.

То, что мы едим на завтрак, имеет большое значение. Потребляйте богатые клетчаткой цельные зерна, такие как овсянка, которые медленно перевариваются и всасываются в кровоток. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови, и тело чувствует себя лучше в течение длительного периода времени. Также эффективно сочетать такие продукты с нежирным белком (например, с яичным). 

Яйца – это вообще идеальный продукт для завтрака. Например, в исследовании, проведенном в 2007 году в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона, добровольцы, которые ели только яйца на завтрак, сообщали о меньшем чувстве голода и потребляли меньше калорий в течение дня, чем те, кто завтракал сладкой булочкой с кофе.

Читати далі
telegram

Мнение специалиста

Підпишіться на щотижневу розсилку наших новин

Також читають

ВИПАДКОВА СТАТТЯ

Якщо їсти ці продукти щодня, ризик розвитку раку зменшиться удвічі
Споживання цибулі та часнику може знизити ризик розвитку раку молочної залози більш ніж удвічі. Цибуля і часник ще корисніші, ніж ми думаємо. Ми вже писали про те, що китайські вчені довели: ці про ...
[ read more ]
Завантаження...
Load next
Facebook Twitter Telegram