09.07.2020

Ученые подсказали, как избавиться от чувства голода без еды

Данные медицинской статистики говорят о том, что более 60% населения земного шара постоянно думают о том, как не набрать лишние килограммы. При этом люди стараются придерживаться диеты, но чувство голода постоянно напоминает о себе. Медики дают советы, как его побороть.

Чувство голода регулируется лептином. Это белок, вырабатываемый жировыми клетками, который циркулирует в крови и попадает в мозг. Лептин сообщает мозгу, достаточно ли энергии накоплено в жировых клетках, чтобы организм мог продолжать нормальную деятельность. Но когда мы ограничиваем потребление калорий, жировые клетки постоянно сужаются, что уменьшает количество вырабатываемого лептина. Таким образом, мозг не получает сообщений о том, что накоплено достаточно энергии, даже если это так. В результате мы чувствуем голод, даже когда съели немало.

Есть много способов обуздать эти раздражающие муки голода. Следующие пять советов помогут с ними справиться.

То, что мы едим на завтрак, имеет большое значение. Потребляйте богатые клетчаткой цельные зерна, такие как овсянка, которые медленно перевариваются и всасываются в кровоток. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови, и тело чувствует себя лучше в течение длительного периода времени. Также эффективно сочетать такие продукты с нежирным белком (например, с яичным). 

Яйца – это вообще идеальный продукт для завтрака. Например, в исследовании, проведенном в 2007 году в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона, добровольцы, которые ели только яйца на завтрак, сообщали о меньшем чувстве голода и потребляли меньше калорий в течение дня, чем те, кто завтракал сладкой булочкой с кофе.

Подробнее
telegram

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Биологи обнаружили новые преимущества менопаузы
По словам исследователей, их открытие может помочь объяснить, почему бабушки способствуют процветанию семьи. Известно, что во всем животном мире лишь немногие из десятков тысяч млекопитающих, птиц, ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram