Как похудеть, не выходя за порог дома

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, которые не дают покоя, конечно, можно изматывать тело многочасовыми тренировками в спортзале. Но можно выбрать и более щадящий режим в домашних условиях. Есть несколько простых методов, которые помогут вернуть форму, если превратить их в ежедневные привычки.

«Скрытый» фитнес. Это упражнение вы можете выполнять когда и где угодно: например, принимая душ или сидя за рабочим столом. Для его выполнения необходимо на выдохе втянуть живот как можно сильнее и зафиксировать в таком положении на 3-4 секунды. Затем на вдохе мышцы нужно расслабить. Начинайте от 10 повторов, постепенно доводя их количество до 50. Повторяйте это упражнение ежедневно через каждые 1-2 часа.

Самомассаж. Когда принимаете душ, не поленитесь сделать себе самомассаж. Используйте для этого массажную губку и скраб для тела, который содержит крупные частицы. Начните массаж с легких массирующих движений, после чего плавно перейдите к более сильным похлопываниям, а затем повторите в обратном порядке. Чтобы усилить эффект от массажа, примите контрастный душ – это поможет разогнать кровь.

Быстрые шаги. Ускорьте процесс сжигания калорий, увеличив скорость темпа ходьбы. При этом старайтесь придерживаться нормы, рекомендуемой экспертами: каждый день проходить минимум десять тысяч шагов. Попробуйте даже дома, когда перемещаетесь из одной комнаты в другую, двигаться намного быстрее, чем обычно.

Порционное питание. Чтобы приучить себя употреблять пищу небольшими порциями, готовьте еду заблаговременно и распределяйте ее по контейнерам одинаковых размеров. Кроме того, можно написать на каждом контейнере время, таким образом приучив себя питаться по расписанию. С помощью такой уловки вы не превысите норму и научитесь соблюдать строгий режим.

Полезные сладости. Конфеты и шоколад замените орехами и фруктами. Отдавайте предпочтение продуктам с клетчаткой: яблокам, абрикосам, сливам, кураге, черносливу и инжиру. Горсть фиников поможет избавить от чувства голода и при этом не навредит вашей фигуре.

Осознанность. Перед тем, как приступать к еде, насладитесь ее видом и запахом. При этом не стоит смотреть телевизор или видео на телефоне – так вы съедите больше, чем обычно. Сколько времени вы уделяете приему пищи? Если менее 10 минут – сбавьте обороты. Приучите себя как можно дольше наслаждаться каждым блюдом – так чувство насыщения придет быстрее. Есть даже вероятность, что вы не доедите то, что лежит на тарелке.

Здоровый сон. Гормон роста (соматотропин) – один из самых важных в организме. Он отвечает за регуляцию веса и замедляет биологический процесс старения. Чтобы гормон роста способствовал похудению, рекомендуется спать не менее восьми часов. За это время организм успеет не только полноценно отдохнуть, но и выработать нужное количество соматотропина. Наиболее активно гормон роста для похудения вырабатывается с 23:00 до 2 ночи. Поэтому старайтесь ложиться спать не позже указанного времени.