12.06.2019

Как похудеть, не выходя за порог дома

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, которые не дают покоя, конечно, можно изматывать тело многочасовыми тренировками в спортзале. Но можно выбрать и более щадящий режим в домашних условиях. Есть несколько простых методов, которые помогут вернуть форму, если превратить их в ежедневные привычки.

«Скрытый» фитнес. Это упражнение вы можете выполнять когда и где угодно: например, принимая душ или сидя за рабочим столом. Для его выполнения необходимо на выдохе втянуть живот как можно сильнее и зафиксировать в таком положении на 3-4 секунды. Затем на вдохе мышцы нужно расслабить. Начинайте от 10 повторов, постепенно доводя их количество до 50. Повторяйте это упражнение ежедневно через каждые 1-2 часа.

Самомассаж. Когда принимаете душ, не поленитесь сделать себе самомассаж. Используйте для этого массажную губку и скраб для тела, который содержит крупные частицы. Начните массаж с легких массирующих движений, после чего плавно перейдите к более сильным похлопываниям, а затем повторите в обратном порядке. Чтобы усилить эффект от массажа, примите контрастный душ – это поможет разогнать кровь.

Быстрые шаги. Ускорьте процесс сжигания калорий, увеличив скорость темпа ходьбы. При этом старайтесь придерживаться нормы, рекомендуемой экспертами: каждый день проходить минимум десять тысяч шагов. Попробуйте даже дома, когда перемещаетесь из одной комнаты в другую, двигаться намного быстрее, чем обычно.

Порционное питание. Чтобы приучить себя употреблять пищу небольшими порциями, готовьте еду заблаговременно и распределяйте ее по контейнерам одинаковых размеров. Кроме того, можно написать на каждом контейнере время, таким образом приучив себя питаться по расписанию. С помощью такой уловки вы не превысите норму и научитесь соблюдать строгий режим.

Полезные сладости. Конфеты и шоколад замените орехами и фруктами. Отдавайте предпочтение продуктам с клетчаткой: яблокам, абрикосам, сливам, кураге, черносливу и инжиру. Горсть фиников поможет избавить от чувства голода и при этом не навредит вашей фигуре.

Осознанность. Перед тем, как приступать к еде, насладитесь ее видом и запахом. При этом не стоит смотреть телевизор или видео на телефоне – так вы съедите больше, чем обычно. Сколько времени вы уделяете приему пищи? Если менее 10 минут – сбавьте обороты. Приучите себя как можно дольше наслаждаться каждым блюдом – так чувство насыщения придет быстрее. Есть даже вероятность, что вы не доедите то, что лежит на тарелке.

Здоровый сон. Гормон роста (соматотропин) – один из самых важных в организме. Он отвечает за регуляцию веса и замедляет биологический процесс старения. Чтобы гормон роста способствовал похудению, рекомендуется спать не менее восьми часов. За это время организм успеет не только полноценно отдохнуть, но и выработать нужное количество соматотропина. Наиболее активно гормон роста для похудения вырабатывается с 23:00 до 2 ночи. Поэтому старайтесь ложиться спать не позже указанного времени.

Подробнее
telegram

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Переезд во время беременности может повысить риск преждевременных родов
В ожидании ребенка беременные женщины и их семьи часто думают о переезде в новый дом в поисках лучшей жизни. Новое исследование предупреждает, что переезд во время беременности может повысить риск пре ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram