Перевірте, як працює ваша вегетативна нервова система

Від збалансованої роботи симпатичної і парасимпатичної систем безпосередньо залежить рівень нашої не тільки фізичної, а й розумової працездатності, а також якість життя. Як же зрозуміти, що рівновагу вегетативної нервової системи порушено, і вчасно вжити заходів для запобігання наслідків цього дисбалансу?

За роботу всіх внутрішніх органів, тонус кровоносних судин і підтримання внутрішнього гомеостазу (саморегуляції) в організмі людини відповідає її вегетативна нервова система. Саме завдяки їй всі наші органи працюють автономно: серце б'ється, в шлунково-кишковому тракті виробляють шлунковий сік і травні ферменти, видільна система безперебійно функціонує.

Дві половинки одного цілого

Вегетативна нервова система людини складається з двох відділів – симпатичного і парасимпатичного. Перший відповідає за всю нашу активність: емоційні реакції, фізичне напруження, мобілізацію сил організму для усунення зовнішньої загрози. Завдяки симпатичній нервовій системі людина в разі небезпеки або нападає на противника, або тікає від нього. Другий, парасимпатичний, включається коли людині необхідно відпочити, заспокоїтися, розслабитися, відновити сили.

Головне – баланс!

Поки в роботі цих двох систем зберігається баланс, вегетативна нервова система людини здорова. Якщо баланс порушується, в її функціонуванні виникають збої і у людини може різко погіршитися самопочуття: раптово підвищується або знижується артеріальний тиск, з'являються головні болі та болі в області серця, задишка, вона може стати метеочутливою, навіть якщо що ніколи раніше не відчувала жодного дискомфорту при зміні погодних умов, може втратити свідомість, довго перебуваючи в задушливому приміщенні, стає схильною до депресій, панічних атак та інших розладів.

Але всі ці неприємні стани можуть свідчити і про безліч інших проблем зі здоров'ям. На щастя, є найпростіші тести, які людина може легко провести без сторонньої допомоги вдома, щоб з'ясувати, чи немає у неї дисфункції вегетативної нервової системи.

Ортостатична проба

Цей тест проводиться для оцінки роботи симпатичної нервової системи і допомагає оцінити реакцію організму на фізичне навантаження і здатність адаптуватися до нього.

1.  Ляжте на ліжко і спокійно полежте, нічого не роблячи, 5-10 хвилин.
2. Не встаючи з ліжка порахуйте пульс на зап'ясті протягом 15 секунд. Помноживши отримане число ударів на 4, визначте частоту пульсу на хвилину
3.  Не роблячи різких рухів і не поспішаючи за 2-3 секунди встаньте з ліжка і знову порахуйте частоту пульсу на хвилину.
4. Спокійно, нічого не роблячи, постійте 3 хвилини і ще раз виміряйте частоту пульсу, як описано вище.

Нормою, що свідчить про вашу достатню тренованість і хорошу працездатність, є такі показники ортостатичного тесту:

• пульс частішає не більш ніж на 14-20 ударів за хвилину після того, як ви встали з ліжка, в порівнянні з частотою пульсу в положенні лежачи;
• частота пульсу стабілізувалася до вихідного значення, отриманого при вимірюванні лежачи, або пульс почастішав не більш ніж на 12 ударів на хвилину від початкового значення після трихвилинного спокійного стояння.

Почастішання пульсу до 25 ударів на хвилину свідчить про недостатню тренованість організму. Такий результат говорить про те, що вам варто більше уваги приділити тренуванням (або будь-якому іншому виду фізичної активності) та раціональному харчуванню.

Якщо пульс під час проведення тесту почастішав більш ніж на 25 ударів на хвилину, можна запідозрити наявність дисфункції вегетативної нервової системи або проблеми із серцево-судинною системою.

Кліностатична проба

Цей тест проводиться для оцінки роботи парасимпатичної нервової системи і допомагає оцінити здатність організму відновлюватися після навантажень.

1. Станьте прямо і спокійно постійте, нічого не роблячи, 5 хвилин.
2. Виміряйте пульс на зап'ясті протягом 15 секунд. Помноживши отримане число ударів на 4, визначте частоту серцевих скорочень на хвилину.
3. Повільно, без різких рухів, ляжте на ліжко і знову порахуйте частоту пульсу на хвилину.
4. Спокійно полежте, нічого не роблячи, 3 хвилини і ще раз виміряйте частоту серцевих скорочень, як описано вище.

Якщо частота пульсу при зміні положення тіла з вертикального на горизонтальне сповільнилася на 6-12 і менш ударів на хвилину, це свідчить про нормальну активності парасимпатичної нервової системи.

Якщо після того, як ви лягли, пульс сповільнився більш ніж на 12 ударів на хвилину, ваш парасимпатичний тонус явно підвищений. Це говорить про те, що швидше за все останнім часом ви швидко втомлюєтеся і постійно почуваєтеся втомленим і загальмованим.

Уповільнення частоти серцевих скорочень на менш ніж 6 ударів на хвилину показує, що після виконання будь-якої роботи відновлення організму відбувається повільно і вам потрібно більше часу для відпочинку.

Хто такі нормотоніки, симпатотоніки та ваготоніки?

Людей, у яких робота симпатичного і парасимпатичного відділів вегетативної нервової системи збалансована, називають нормотоніками. Тих, у кого підвищений симпатичний тонус, – симпатотоніками, а у кого парасимпатичний – ваготоніками (від лат. nervus vagus – блукаючий нерв, головний нерв парасимпатичної нервової системи).

Іноді симпатичний або парасимпатичний тонус у людини може бути підвищений з народження. Це не є патологією, а просто особливістю типу нервової системи. Таким людям просто необхідно узгоджувати свої можливості з режимом життєвої активності та розпорядком дня.

В інших випадках підвищення симпатичного або парасимпатичного тонусу може свідчити про те, що людині варто переглянути свій режим роботи і фізичної активності, а також режим харчування і відпочинку.