Чи потрібно робити 10 000 кроків на день: нове дослідження
Звичайна піша ходьба рекомендована Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ) як одна з найпростіших фізичних вправ для підтримки тіла у формі. Найдобросовісніші з нас навіть вимірюють кількість кроків за допомогою програми у смартфоні або браслета. Головне завдання – прагнути за всяку ціну пройти 10 000 кроків на день. Не більше і не менше. Але звідки ця міра? Чи була вона науково схвалена?
За словами доктора Мартіна Дюкло, спортивного лікаря і голови наукового комітету Національної обсерваторії фізичної активності та сидячого способу життя у Франції (ONAPS), на сьогоднішній день жодне наукове дослідження не підтвердило цієї норми. Вона з'явилася завдяки Олімпійським іграм у Токіо 1964 року, коли корпорація Yamasa випустила крокомір під назвою Manpo-kei, що в перекладі з японської означає «вимірювач 10 000 кроків». Це був один з перших крокомірів, який ґрунтувався на роботі дослідника з Університету охорони здоров'я і соціального забезпечення Кюсю (Японія) Есіро Хатано.
Японського вченого турбував переважно пасивний спосіб життя його співвітчизників. Він вирішив, що коли зможе переконати їх збільшити кількість пройдених за день кроків зі звичайних 4 000 до 10 000, то вони щодня зможуть спалювати додатково близько 500 кілокалорій і таким чином залишатися здоровими і стрункими. Так і з'явилася на світ ідея «10 000 кроків на день».
Однак згідно з новим дослідженням, проведеним ONAPS, ця норма завищена. Достатньо 5 000-6 000 кроків щодня, аби на 30-40% знизити ризик розвитку раку, діабету II типу і серцево-судинних захворювань, каже доктор Мартін Дюкло.
Крім того, французькі вчені стверджують, що для кількісної оцінки ходьби необов'язково використовувати крокомір – цілком підійде звичайний годинник. Так, ВООЗ рекомендує, щоб люди у віці від 18 до 64 років протягом тижня гуляли пішки в середньому темпі мінімум 150 хвилин або 75 хвилин у швидкому темпі.
Вам может быть интересно:
Мнение специалиста