28.04.2019

Кому и сколько необходимо двигаться в зависимости от возраста

В США опубликовали новое руководство по физической активности. В нем даются конкретные физкультурные рекомендации по возрастам.

3–5 лет. Тем взрослым, кто устал уговаривать детей «посидеть спокойно», на заметку: если ребенок не сидит – это очень хорошо и правильно. В этом возрасте чрезвычайно важно как можно больше двигаться, это поможет правильному развитию костей, мышц и вообще нормальному росту. Разумной нагрузкой авторы руководства считают не менее 3 часов активности в день.

6–17 лет. В этом возрасте человеку нужны не только математика и литература, но и минимум 60 минут активности каждый день. Второе успешному освоению первого как раз способствует. Упражнения на укрепление мышц и аэробные нагрузки (бег, плавание, танцы и пр.) – не реже 3 раз в неделю. 

Взрослые. Планка высока: 150–300 минут в неделю умеренных нагрузок или 75–150 минут интенсивных. Это касается и тех, кто имеет хронические заболевания, и людей старшего возраста (по возможности). Список бонусов за спортивное поведение впечатляет: при такой активности сон крепче, риск депрессии ниже, мозг работает продуктивнее и даже уменьшается угроза развития некоторых видов рака.

Беременные и родившие. Редко встретишь в спортзале женщин до или после родов, однако им дан ориентир в 2,5 часа нагрузки в неделю. Это снижает риск лишнего веса, диабета беременных и послеродовой депрессии.

Выделить 300 минут в неделю на физкультуру для многих достаточно проблематично, а значит, трудновыполнимо. Поэтому авторы руководства подчеркивают, что в зачет идет любая активность, а не только минимум 10 минут единовременно, как считалось до сих пор. Даже если весь ваш спорт – это припарковаться подальше от работы или подняться на этаж пешком, то все равно это лучше, чем ничего.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

РЗ №9|Надежда для «первой одежды»
Кожа – наш первый «наряд» и самый большой орган человеческого тела. Она защищает организм от внешних воздействий, реагирует на различные раздражители, отвечает за терморегуляцию, питание, очищение и д ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram