Чи дійсно корисно пити воду вранці: дослідження вчених

Учені вирішили переглянути поширене твердження про те, що ранок потрібно починати з великого кухля води.

Деякі дослідження стверджують, що поповнення запасу води може відбуватися в будь-який час дня, і це не вплине на регідратацію, втрату ваги, працездатність або детоксикацію організму, пише medicaldaily.com.

Колір сечі – не показник

Вранці деякі люди вважають, що вони зневоднені, тому що їх сеча здається концентрованою. Але сеча темного кольору не завжди є показником рівня гідратації організму. Одне дослідження аналізувало стан гідратації і споживання рідини у 164 здорових дорослих. Виявилося, що хоча в перші кілька годин після пробудження спостерігалося підвищене споживання води, це не чинило істотного впливу на рівень гідратації організму. Більш того, іноді вранці спостерігався брак рідини в організмі, хоча сеча ставала світлою.

Потроху, але упродовж дня

Збереження гідратації не лише допомагає нам досягти максимальної фізичної працездатності, але також чинить істотний вплив на рівень енергії і роботу мозку. Відсутність звички пити воду упродовж дня може призвести до зневоднення організму. Якщо людина відчуває втому і не може сконцентруватися – можливо, їй необхідна не чергова чашка кави, а стакан води. Головний висновок дослідників простий: щоразу, коли відчуваєте спрагу, просто пийте достатню кількість води. Це може відбуватися протягом дня, а не тільки вранці.

Для роботи мозку і метаболізму

Згідно ще з одним дослідженням, легке зневоднення порушує розумову активність, концентрацію і фізичну працездатність, тоді як питна вода в достатній кількості поліпшує когнітивні функції. При цьому немає доказів того, що для досягнення максимальної користі потрібно випивати великий обсяг води саме натщесерце. Організм все одно засвоїть рівно стільки, скільки йому потрібно, а решту виведе з сечею. Тому через годину-дві потрібно буде знову зробити хоча б кілька ковтків води.

Інше дослідження показало, що споживання води може потенційно поліпшити метаболізм дорослої людини на 24-30%, викликаючи тим самим втрату ваги. При цьому немає ніяких доказів того, що «ударний» прийом води має бути саме вранці.

Очищення від токсинів

Ще одна поширена помилка полягає в тому, що питна вода рано вранці вимиває токсини з організму. Вода безумовно необхідна для видалення відходів, але очищення організму від токсинів, яке є основною функцією нирок, не обмежується певним часом дня. Це відбувається постійно, поки є речовини, які потрібно видалити, і вода, щоб допомогти процесу.