17.07.2019

Мода на воду: сколько действительно нужно пить воды в течение суток

Главное, которое касается правильного употребления воды, такое: количество воды, которое поступает в организм, должно быть выше, чем количество выделяемой организмом жидкости.

В обычные дни 3 литров жидкости (включая суп и чай) достаточно. Однако, потеря жидкости организмом зависит от многих факторов и значительно возрастает при физической активности и в жаркую погоду.

Поэтому, при высоких температурах воздуха, если отдыхаете в местах с жарким климатом, не стоит ориентироваться на жажду. Пить лучше заблаговременно. Врачи предупреждают: достаточное количество воды необходимо для профилактики формирования камней в почках, а также, чтобы предупредить формирование тромбов.

В жару оптимально выпивать каждый час по стакану воды днем. Особенно важны эти принципы, если вы ведете активный образ жизни – путешествуете, много двигаетесь, занимаетесь спортом.

При высоких температурах воздуха нужно отказаться от всех напитков с кофеином – кофе, колы и энергетиков. Все они обладают выраженным мочегонным эффектом. Не употребляя эти напитки в жару вы обезопасите себя от дополнительного обезвоживания. Точно так же нужно исключить большие дозы алкоголя, особенно крепкого. Ведь даже небольшое похмелье всегда сопровождается обезвоживанием организма.

В привычных условиях среднему человеку весом около 70 кг надо выпивать 2-3 литра так называемой свободной жидкости. В это количество входит чай, кофе, другие напитки, первые блюда. Однако в этот объем не входит скрытая вода, которая содержится практически во всех продуктах – овощах, фруктах, мясе и других твердых продуктах.

Как выпить это количество, как его считать, как понять, сколько вы выпили? Возьмите за правило выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи и после него. Это составит примерно 1,5 литра воды в день. В остальное время между едой пейте чай, кофе, воду. Таким образом, можно легко набрать нужный суточный объем жидкости. Всегда держите бутылку с питьевой водой комнатной температуры в зоне доступа.

К питьевому режиму необходимо относиться серьезно, ведь тело человека состоит в среднем на 60% из воды, и когда ее в организме становится меньше, ухудшается текучесть крови, формируются благоприятные условия для формирования тромбов. При закупорке тромбами больших сосудов смерть может быть мгновенной.

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Продлевают ли поздние роды жизнь женщины – исследование
Ответ на этот вопрос дало многолетнее исследование, проведенное коллективом ученых США и Великобритании. Результаты были опубликованы в журнале Menopause. Эта тема всегда была предметом научных спо ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram