Вчені виявили зв'язок між йогою і здоров'ям мозку

Вчені з Університету Іллінойсу (США) зробили огляд 11 досліджень, щоб знайти взаємозв'язок між практикою йоги і здоров'ям мозку. Вони з'ясували, що йога підсилює багато з тих же структур і функцій мозку, що і аеробні вправи.

Протягом десятиліть фізіологи знали, що аеробні вправи зміцнюють мозок і сприяють зростанню нових нейронів, але лише деякі дослідники вивчали, як йога впливає на мозок. У цьому огляді відображено зв'язок між здоров'ям мозку і практикою йоги.

У п'яти дослідженнях брали участь люди, які раніше ніколи не займалися йогою, хто відвідував одне або кілька занять йогою на тиждень протягом 10-24 тижнів. Вчені порівняли здоров'я їхнього мозку до початку і в кінці практики йоги. Інші дослідження вимірювали відмінності в мозку між людьми, які регулярно практикують йогу, і тими, хто нею не займається.

У кожному з досліджень використовувалися методи візуалізації мозку: МРТ, функціональна МРТ або однофотонна емісійна комп'ютерна томографія. Всі учасники практикували хатха-йогу, яка включає в себе рухи тіла, медитацію і дихальні вправи.

«Ми побачили на знімках збільшення об'єму гіпокампу у людей, що займаються йогою», – зазначила професор Неха Готі. Гіпокамп бере участь в обробці пам'яті та, як відомо, з віком зменшується. Йога ж збільшує його об'єм.

Також збільшилися інші відділи мозку: мигдалина і поясна звивина (відповідають за емоційну регуляцію та навчання), префронтальна кора (потрібна для прийняття рішень і планування) і мережа пасивного режиму роботи мозку (зони мозку, пов'язані з роздумами про себе, пам'яттю і плануванням). Це сприятливо позначається на здоров'ї мозку в цілому, покращує когнітивні функції і пам'ять.

Проте сама по собі йога не є аеробною  – ймовірно, в ній задіяні інші механізми, що призводять до подібних змін у мозку.

Можливо, позитивний вплив йоги на мозок пов'язаний із посиленням емоційної регуляції  – наприклад, при йозі змінюється реакція на стрес, викликаний кортизолом. «Ми виявили, що у тих, хто займався йогою протягом 8 тижнів, спостерігалася ослаблена реакція кортизолу на стрес, що було пов'язано з поліпшенням результатів тестів прийняття рішень, переключення завдань і уваги», –додала Неха Готі.

Вчені вважають, що потрібні подальші більш ретельні дослідження впливу йоги на мозок.