Повсякденні звички, які вбивають нашу спину

Систематично болить спина? Можливо, причиною цього є щоденні звички, які чинять негативний вплив на здоров'я хребта і всього опорно-рухового апарату. Ми перерахуємо головних ворогів спини і запропонуємо кілька способів боротьби зі звичками, які руйнують наш організм.

Сумка або рюкзак на плечі

Носіння сумки або рюкзака на одному плечі. Ця звичка повільно, непомітно, але дуже впевнено псує поставу, руйнуючи хребет кожної другої людини. Несиметричне навантаження на плечовий пояс призводить до нерівномірного його розподілу по всій спині та тілу.

Що робити. Прекрасна альтернатива – поясна сумка або рюкзак. Якщо говорити про рюкзаки, то носити їх, звісно ж, потрібно на обох лямках і не дуже низько. Таким чином навантаження буде розподілене на ліву і праву половини тіла однаково.

Неправильно підібране взуття

Наш організм об'єднаний м'язами і фасціями, тому якщо стопи перебувають у вимушено незручному положенні, напружені та деформовані взуттям, то цей механічний дисбаланс негативно впливає і на спину, яка починає хворіти.

Що робити. Зручність – головний критерій, яким потрібно керуватися, вибираючи взуття. Краще віддати перевагу моделям з м'якою і не абсолютно плоскою підошвою, що гнеться, – мінімальна різниця між носком і п'ятою повинна становити 1,5 сантиметра. Також носок і п'ятка повинні бути надійно зафіксовані ремінцями або іншими елементами, тому вибирайте взуття, яке має задник, що фіксує гомілковостопний суглоб. Купуйте моделі з натуральної шкіри, адже вона дозволить стопам «дихати».

Високі підбори

Коли людина стоїть прямо, навантаження на її органи і суглоби розподіляється рівномірно. Якщо встати на підбори, то центр ваги тіла зміщується, і доводиться змінювати положення практично всіх хребців, органів і кісток. Таким чином, в одних органах і м'язах напруга збільшується, а в інших, навпаки, слабшає. Якщо жінка систематично носить взуття на шпильці, то патологічні зміни стають хронічними. В результаті розвивається сколіоз, а також варикозне розширення вен.

Що робити. Взуття на високій шпильці не можна носити щодня, такі моделі годяться тільки для виходу в світ. Якщо підбори вище 6 сантиметрів, то ходити на них слід не довше 2 годин. На кожен день вибирайте взуття на невеликих стійких підборах.

Неправильна розтяжка

Люди з різними захворюваннями опорно-рухового апарату часто вибирають заняття йогою. Однак асани накладають чимале навантаження на хребет, якщо їх виконувати неправильно. Правильне витягування під час виконання вправ має рівномірно задіяти ліву і праву сторони тулуба. Однак у людей зі сколіозом тонус м'язів нерівномірний, тому у них існує підвищений ризик зайвого розтягування м'язів, які перебувають у гіпертонусі.

Що робити. Займатися йогою потрібно під керівництвом досвідченого інструктора. Заняття і програма повинні бути індивідуальними.

Неправильно організоване робоче місце

Шкода від сидячої праці очевидна, тому необхідно стежити за тим, щоб максимально комфортно обладнати робоче місце.

Що робити. Для підтримки здоров'я опорно-рухового апарату потрібно вибирати крісла, спинки яких мають невеликий кут нахилу вперед, – тоді потрібно впертися ногами, щоб не з'їхати зі стільця. Напруга ніг «включає» в роботу задній м'язовий ланцюг, і це допоможе тримати спину рівно. Висота столу повинна дозволяти поставити лікті, не нагинаючись і не піднімаючи плечі. Лікоть руки, що працює з мишкою, не повинен звисати, інакше вся вага руки ляже на шийний відділ хребта.