Як поліпшити сон підлітка за один тиждень – експеримент

Нове дослідження нідерландських учених, опубліковане у виданні Health24, показує, як можна поліпшити сон тінейджерів усього за один тиждень.

Інтенсивний вплив синього світла від смартфонів, планшетів і комп'ютерів перед сном знижує вироблення гормону мелатоніну, що призводить до скорочення тривалості та погіршення якості сну. Вважається, що ця проблема більш актуальна для підлітків, ніж для дорослих. У середньому, підліткам, які проводять більш як чотири години на день за екраном, потрібно на 30 хвилин більше для засинання, стверджують вчені. При цьому вони прокидаються в середньому через 30 хвилин, примхливими і такими, що не відпочили.

У рамках нового дослідження вчені оцінили, як блокування синього світла у спеціальних окулярах і заборона на використання девайсів ввечері впливають на режим сну 25 підлітків. Лише через один тиждень юні учасники експерименту стали засинати і прокидатися на 20 хвилин раніше.

«Скарги підлітків на поганий сон можна легко усунути, звівши до мінімуму використання девайсів, особливо у вечірній час. Ми рекомендуємо обмежувати проведення часу за екраном смартфонів і планшетів до години на день», – сказав автор дослідження, співробітник відділення ендокринології та обміну речовин у дослідницькому центрі UMC в Амстердамі Дірк Ян Стенверс.

За словами експерта, порушення сну у підлітків починаються з незначних симптомів втоми і поганої концентрації, але в довгостроковій перспективі втрата сну пов'язана з підвищеним ризиком виникнення ожиріння, діабету і серцевих захворювань.

Дослідження було представлене на щорічній зустрічі Європейського товариства ендокринології у Ліоні (Франція).