Як поліпшити сон підлітка за один тиждень – експеримент

Нове дослідження нідерландських учених, опубліковане у виданні Health24, показує, як можна поліпшити сон тінейджерів усього за один тиждень.

Інтенсивний вплив синього світла від смартфонів, планшетів і комп'ютерів перед сном знижує вироблення гормону мелатоніну, що призводить до скорочення тривалості та погіршення якості сну. Вважається, що ця проблема більш актуальна для підлітків, ніж для дорослих. У середньому, підліткам, які проводять більш як чотири години на день за екраном, потрібно на 30 хвилин більше для засинання, стверджують вчені. При цьому вони прокидаються в середньому через 30 хвилин, примхливими і такими, що не відпочили.

У рамках нового дослідження вчені оцінили, як блокування синього світла у спеціальних окулярах і заборона на використання девайсів ввечері впливають на режим сну 25 підлітків. Лише через один тиждень юні учасники експерименту стали засинати і прокидатися на 20 хвилин раніше.

«Скарги підлітків на поганий сон можна легко усунути, звівши до мінімуму використання девайсів, особливо у вечірній час. Ми рекомендуємо обмежувати проведення часу за екраном смартфонів і планшетів до години на день», – сказав автор дослідження, співробітник відділення ендокринології та обміну речовин у дослідницькому центрі UMC в Амстердамі Дірк Ян Стенверс.

За словами експерта, порушення сну у підлітків починаються з незначних симптомів втоми і поганої концентрації, але в довгостроковій перспективі втрата сну пов'язана з підвищеним ризиком виникнення ожиріння, діабету і серцевих захворювань.

Дослідження було представлене на щорічній зустрічі Європейського товариства ендокринології у Ліоні (Франція).

Читати далі
telegram

Мнение специалиста

Підпишіться на щотижневу розсилку наших новин

Також читають

ВИПАДКОВА СТАТТЯ

Які помилки заважають нам вилікувати нежить
Часто можна почути фразу про те, що коли нежить лікувати, він проходить за тиждень, а якщо не лікувати, то за сім днів. Однак бувають випадки, коли риніт не проходить два-три тижні. Чому так відбуваєт ...
[ read more ]
Завантаження...
Load next
Facebook Twitter Telegram