Як активно пережити довгий день після безсонної ночі

Безумовно, день, наступний після безсонної ночі, не стане кращим і найлегшим у нашому житті. Втім, деякі правила допоможуть дожити до вечора у відносно бадьорому стані.

Відмовтеся від солодкого

Дефіцит сну змушуватиме до більшого вживання цукру і вуглеводів. Однак дозволити собі такий зигзаг у дієті не можна. За даними досліджень, для нормального функціонування при нестачі сну потрібно обов'язково поснідати, їжа повинна бути багата на білки. Підійде омлет або яєчня з яловичиною. Також протягом дня потрібно уникати жирної їжі, віддаючи перевагу фруктам і несолодким сокам. Утримайтеся від енергетиків – до них, як правило, додають велику кількість цукру.

Не зловживайте кавою

Можна почати ранок з чашечки міцної кави. Однак велика кількість цього напою бадьорості не додасть, натомість посприяє підвищеній тривожності, нервозності та порушить звичайний внутрішній графік. Після неспокійної ночі не можна пити каву у другій половині дня.

Отримуйте сонячну енергію

Найбільш очевидний лайфхак після безсонної ночі – це вийти на сонце. Циркадні ритми (ті, які відповідають за неспання і сон) управляються світлом і темрявою: якщо організм опиниться на світлі, то буде точно впевнений, що настав день, а значить, йому потрібно бути активним. Сонячне світло краще лампи в офісі: по-перше, тіло отримує необхідний йому вітамін D, по-друге, згідно з даними досліджень, він покращує нічний сон (коли для цього настане час).

Не приймайте важливих рішень

Невиспана людина почувається гірше, ніж та, яка відпочила. Особливо це стосується інтелектуальної діяльності. З огляду на низьку продуктивність і схильність приймати необдумані рішення після безсонної ночі, потрібно відкласти до наступного ранку всі завдання, що вимагають великої уваги до деталей.

Фізична активність

Навіть мінімальна фізична активність підбадьорить організм, додасть сил, продуктивності та уважності. Не обов'язково вирушати до тренажерної зали, достатньо прогулятися найближчою вулицею або здійснити піший променад під час обідньої перерви.

Читати далі
telegram

Мнение специалиста

Підпишіться на щотижневу розсилку наших новин

Також читають

ВИПАДКОВА СТАТТЯ

Кава пов'язана зі зниженим вмістом жиру у жінок – нові дані
Згідно з новим дослідженням Університету Anglia Ruskin, опублікованим у «Журналі про харчування», жінки, які п'ють дві або три чашки кави на день, мають менше жиру в ділянці талії. Щорічно у всьому ...
[ read more ]
Завантаження...
Load next
Facebook Twitter Telegram