Названий дієвий метод посилення пам'яті та уваги

Чи доводилося вам, вийшовши з метою винести сміття, залишити ключі від квартири всередині та потім кукати під дверима, які зачинилися? Ви нескінченно губите мобільний телефон, пульт від телевізора і окуляри, а потім виявляєте їх в абсолютно невідповідних місцях? Вашим близьким доводиться по сто разів на день нагадувати вам про те, що у кішки закінчився сухий корм, а бабуся просила купити до вечері батон?

Ви людина розсіяна або людина забудькувата? І в чому відмінність одного від іншого?

Багато хто вважає, що забудькуватість – проблема в основному вікова і найчастіше від неї страждають люди похилого віку.

А до розсіяності ставляться як до чарівної, хоча і злегка дратівної, ознаки творчої обраності та навіть якоїсь геніальності. Деякі ж люди  і зовсім не бачать різниці між одним та іншим та щиро переконані, що слова ці – синоніми.

І те, й інше, і третє – невірно. Як забудькуватістю, так і розсіяністю можуть відрізнятися люди не тільки самого різного віку, але і будь-якого рівня здібностей та інтелекту. А головна відмінність полягає в тому, що забудькуватість – це розлад пам'яті, а розсіяність – уваги. Єдина спільна риса забудькуватості та розсіяності – це те, що вони відносяться до когнітивних порушень, тобто порушень пізнавальних процесів.

Людина розсіяна з вулиці Басейної

Розсіяність в якомусь сенсі може бути причиною забудькуватості. Адже бути уважним означає мати здатність зосередити свою свідомість на якомусь об'єкті або справі. Саме завдяки увазі ми запам'ятовуємо інформацію і здійснюємо різні дії. Але якщо увага розсіяна, нестійка, то концентрація її порушується, ніяка інформація в пам'яті не затримується і все просто валиться з рук.

Є два основних типи розсіяності – справжня і уявна.

Справжня розсіяність може виникнути як наслідок якихось проблем зі здоров'ям, викликаних сильною перевтомою, депресією, безсонням, головним болем, високою температурою і хронічною втомою. Іноді справжню розсіяність викликає нудна монотонна діяльність. У всіх цих випадках людям буває дуже складно зосередитися.

Уявна ж розсіяність до розсіяної уваги не має жодного стосунку виникає саме через зайву зосередженість думок людини на вирішенні якоїсь конкретної проблеми, коли навколишня дійсність для неї просто перестає існувати. Розсіяність уявна – риса не вроджена, а набута, і при бажанні її можна позбутися.

Як боротися з розсіяністю і неуважністю

У разі справжньої розсіяності насамперед потрібно постаратися усунути причини, які її породжують:

  •     вилікувати хворобу;
  •     налагодити баланс роботи та повноцінного відпочинку;
  •     приділяти достатньо часу сну;
  •     частіше гуляти пішки на свіжому повітрі;
  •     освоїти методи релаксації і техніки медитації;
  •     практикувати тренування уваги, розподіляючи її між декількома діями і об'єктами;
  •     раціонально харчуватися, приймати додатково фолієву кислоту, яка чинить благотворний вплив на роботу мозку;
  •     складати щоденні списки справ, які необхідно виконати.

Кращий спосіб усунути уявну розсіюваність, яка часто властива ученим, поетам, художникам та іншим творчим натурам, що захоплюються, – освоїти перемикання уваги з цікавих для них справ на повсякденні турботи. Інтенсивна напружена робота, навіть якщо вона пов'язана з емоційним підйомом, може стати причиною нервових перевантажень і депресії, які, у свою чергу, здатні призвести не тільки до розсіяності, а й до психічних розладів. Перевірений спосіб переключення уваги – зміна виду діяльності. Підійде все: будь-яка фізична робота, заняття спортом, зустрічі та спілкування з друзями, перегляд кінофільмів, відвідування вистав, читання художньої літератури.

Суєта суєт – все суєта!

Одна з головних причин забудькуватості – суєта. Шотландські вчені навіть дали цьому розладу пам'яті назву – синдром суєтного життя (busy lifestyle syndrome). Інтенсивність сучасного життя з його безперервним потоком подій та інформації, яка досить часто подається агресивно і нав'язливо, а також необхідність тримати в голові одночасно безліч завдань часто призводять до того, що наш мозок «закипає». І щоб остаточно не «перегрітися», він змушений чинити опір і блокувати пам'ять.

Згідно зі статистикою, жінки страждають забудькуватістю частіше за чоловіків, адже вони частіше займаються одночасно декількома справами.

Поширеною причиною забудькуватості також є недосипання. Наш перевантажений мозок часто просто не встигає обробити і проаналізувати отриману вдень ​​інформацію за ті кілька годин, які людина відводить на сон. І, як наслідок, мозок змушений гальмувати механізми запам'ятовування, погіршуючи пам'ять.

Існують не тільки зовнішні, але ще і внутрішні причини забудькуватості. Буквально на молекулярному рівні, так би мовити. У всіх клітинах нашого організму у великих кількостях присутня білкова молекула фермент протеінфосфатази (PP1), що бере участь у регуляції розвитку і ділення клітин, яка і стирає частково інформацію, що надходить великими «порціями» в мозок людини при інтенсивному навчанні. Є тільки один спосіб нейтралізувати блокування пам'яті «молекулою забудькуватості» – розділити навчальний матеріал на «порції» поменше, розбивши кожну на кілька частин.

Забудькуватість також може бути викликана серйозними порушеннями здоров'я: черепно-мозковими травмами та пухлинами, атеросклерозом судин головного мозку, гіпертонією, епілепсією, клімаксом, хворобами щитоподібної залози, інфекціями і запаленнями, хронічними інтоксикаціями тощо.

Способи тренування пам'яті

  1. Спеціальні вправи для тренування пам'яті, наприклад, придумування асоціацій до слів або об'єктів, які потрібно запам'ятати.
  2. Заняття спортом, під час яких активізується кровообіг, який сприяє притоку кисню до головного мозку, що допомагає збільшити інтенсивність його роботи.
  3. Навички щоденного планування справ, грамотне чергування режиму праці та відпочинку, які дозволять уникнути перевтоми і емоційного перенапруження.
  4. Тренування пам'яті інтелектуальним навантаженням (вивчення нових іноземних мов, заучування пісень і віршів, читання спеціальної та художньої літератури).
  5. Порядок в оселі та на робочому столі, коли кожна річ має своє місце, – запорука впорядкованості та структурованості інформації в голові, що сприяє кращому її запам'ятовуванню.
  6. Здатність мислити позитивно і прагнення отримувати від життя максимум яскравих вражень.
  7. Дотримання правил збалансованого харчування (вживання достатньої кількості чистої негазованої води; включення в раціон жирної морської риби, бананів, горіхів, пророщеної пшениці, нежирного м'яса і кисломолочних продуктів, відмова від продуктів, що містять поліненасичені жири, відмова від дієт і шкідливих звичок – куріння і вживання алкоголю).

 

Читати далі

Мнение специалиста

Підпишіться на щотижневу розсилку наших новин

Також читають

ВИПАДКОВА СТАТТЯ

Діабет і холодна погода: як контролювати рівень цукру в крові взимку
Зміна температури навколишнього середовища може істотно вплинути на рівень цукру в крові. Отже, люди з діабетом повинні бути дуже уважними до свого загального самопочуття і стану здоров'я взимку. Ж ...
[ read more ]
Завантаження...
Load next
Facebook Twitter Telegram