Как социальные связи влияют на показатели здоровья

Социальные человеческие связи более необходимы для хорошего здоровья, чем вы думаете. Представляем несколько исследований, которые рассматривают основные преимущества глубоких отношений для здоровья и дают совет, как лучше общаться с людьми, которые наиболее важны в вашей жизни.

Люди имеют фундаментальную потребность объединяться с другими, такую же, как есть, пить и дышать. Поэтому неудивительно, что позитивные социальные связи оказывают положительное влияние на многие показатели здоровья – от внешнего вида до артериального давления и иммунной функции. 

«Связь – это энергия, которая существует между людьми, когда они чувствуют, что их видят, слышат и ценят. Когда они могут давать и получать эту энергию безвозмездно», – пишет в своей книге «Дары несовершенства» доктор философии Брэне Браун.

Формирование отношений, утверждает ученый, является фундаментальным стимулом. И когда эти человеческие связи крепки, преимущества для здоровья трудно не заметить.

1. УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ

Оказывается, социальная активность обратно коррелирует с индексом массы тела (ИМТ). В исследовании «Журнала школьного здоровья», в котором приняли участие 13 428 подростков, подтвердилось, что у детей с большим количеством друзей и обширными социальными контактами  в школьной среде ИМТ был гораздо ниже, чем у одиночек. 

2. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Качественные отношения – основа счастливой жизни. Нам даже не нужна наука, чтобы утверждать это. Ученые довольно широко изучили связь между одиночеством и психическим здоровьем и подтвердили, что общение с друзьями и любимыми улучшает настроение, помогает справиться со стрессом. 

Кортизол – это гормон, который вырабатывают надпочечники во время стресса. Чем меньше кортизола, тем меньше стресса. В одном исследовании пациентов с раком молочной железы в журнале Psychosomatic Medicine лучшая социальная поддержка была связана с более низким уровнем кортизола.

Люди, получившие травмы вследствие каких-либо экстремальных событий, имели меньшую вероятность развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), если рядом с ними постоянно находились близкие, – подтвердило британское исследование, проведенное в 2012 году.

3. ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА

Многочисленные исследования показали, что человеческие связи помогают снизить кровяное давление – а это одно из важных условий здоровья сердца. В одном эксперименте исследователи обнаружили, что присутствие друга помогло снизить артериальное давление во время специальных стрессовых тестов. 

4. ИММУННАЯ ФУНКЦИЯ

Верьте или нет, близкие отношения могут укрепить иммунную систему. Несколько исследований показали, что социальная поддержка предсказывает, насколько устойчивым будет иммунный ответ. Например, люди с более богатыми социальными связями продемонстрировали большую устойчивость к простуде. Дружеское общение даже было связано с реакцией антител после вакцинации против гриппа – чем больше поддержки, тем больше антител!

5. ДОЛГОЛЕТИЕ

Согласно метаанализу, проведенному в 2010 году для более чем 300 000 человек, хорошие социальные отношения были столь же важны для продолжительности жизни, как и отказ от курения или чрезмерного употребления алкоголя!

Как ученые объясняют это? С одной стороны, общительные, социально активные люди более склонны к здоровому поведению, такому как физические упражнения, правильное питание и управление весом. С другой – общение способствует позитивным эмоциям, которые, в свою очередь, положительно влияют на организм.

Однако, как и в любом другом аспекте здоровья, вам нужно работать над своими социальными, человеческими связями. Для некоторых это происходит естественно, но другим следует предпринять некоторые шаги к более глубоким и полноценным отношениям.

Фокус на качество, а не количество. Вам не нужны десятки хороших друзей. Даже одна глубокая связь приносит дивиденды. Пусть всегда рядом с вами будет человек, которым вы дорожите и которому дороги вы.

Пересмотрите токсичные отношения. Избегайте отношений, которые несут разочарование, боль, страх... Так же, как позитивные отношения приносят пользу для здоровья, негативные могут разрушать его.

Заведите домашнее животное. Исследования показывают, что общение с питомцем способствует психическому благополучию, а также может стимулировать здоровое поведение, например, физические нагрузки при выгуле собак. Даже рыбка в аквариуме может уменьшить стресс!

Будьте контактными. Прикосновения и объятия высвобождают гормон окситоцин – химическое вещество, которое приносит ощущение радости и углубляет нашу связь с другими людьми. 

Если вы в настоящее время не можете испытать радость от прикосновений (из-за социальной дистанции), помните, что эти меры являются временными. И пока что вы можете работать над вашими самыми важными отношениями, используя для общения онлайн технологии, соцсети. А если в доме есть кот или собака, то погладив своих пушистых любимцев, вы также будете вырабатывать окситоцин, улучшая настроение и снижая стресс.