15.03.2019

Всемирный день сна: 5 необычных способов быстро и крепко уснуть

Чтобы привлечь как можно больше людей к важности полноценного ночного отдыха, в третью пятницу марта принято отмечать Всемирный день сна. По данным ВОЗ, примерно 30-50% населения всей планеты страдают от бессонницы. Если вы тоже мучаетесь от того, что каждую ночь ложитесь и долго ждете, когда же придет долгожданный сон, вам поможет следующая подборка необычных методик засыпания!

1. Дыхание через левую ноздрю

Этот способ, помогающий снизить кровяное давление и успокоиться, пришел к нам из йоги. Для его выполнения повернитесь в постели на левый бок, закройте пальцем правую ноздрю и медленно дышите через левую несколько минут. Данный метод особенно эффективен, если перед сном вы переели.

2. Напряжение и расслабление мышц

В положении лежа на спине глубоко и медленно вдохните через нос и одновременно сильно сожмите пальцы ног, а затем расслабьтесь. Повторите то же самое отдельно с икрами, бедрами, ягодицами, животом, грудью, руками и так далее. Дело в том, что когда вы полностью расслабляете мышцы после напряжения, вы готовите тело ко сну.

3. Сопротивление

Это звучит как парадокс, но если мы заставим себя бодрствовать, то наш мозг начнет сопротивляться. Попробуйте держать глаза широко раскрытыми и постоянно повторять: «Я не засну». Наш мозг плохо воспринимает отрицание и понимает его как инструкцию к засыпанию. В результате мышцы, которые контролируют движения глаз, устают, после чего наступает сон.

4. Перемотка дня назад

Чтобы очистить ум от навязчивых мыслей и быстрее уснуть, вспомните рутинные детали вашего дня в обратном порядке. Восстановите в подробностях разговоры, звуки, цвет – все, что вы видели за день. Такой хитрый прием отлично готовит ко сну!

5. Движение глазами

Закройте веки и сделайте круговые движения глазами три раза. С помощью этой хитрости вы стимулируете то, что во время процесса засыпания происходит естественным образом, и помогаете организму выработать мелатонин – гормон сна.

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

Всемирный день донора: почему полезно сдавать кровь
Всемирная организация здравоохранения выбрала 14 июня в качестве даты, когда мы можем выразить благодарность людям, которые спасают чужие жизни, сдавая свою кровь. Именно в этот день в 1868 году австр ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram