Употребление каких продуктов поможет стабилизировать артериальное давление

К сожалению, ни один продукт питания не может нормализовать давление так же быстро, как лекарственный препарат. Впрочем, продукты питания, которые мы предлагаем, могут стать прекрасной профилактикой гипертонии. Но при одном условии: употреблять их нужно регулярно.

1. Овощи темно-зеленого цвета

Дело в том, что в овощах этого цвета содержится большое количество магния – одного из самых необходимых микроэлементов для расслабления мышц. Именно качественное расслабление мышц после сокращения помогает снизить давление. Поэтому следите за тем, чтобы шпинат, брюссельская капуста или перец темно-зеленого цвета всегда были на вашем столе. Кроме того, магний содержится в цельных злаках (нешлифованном коричневом рисе, киноа), орехах и семечках. 

2. Гранат

Этот плод полезен для сердечно-сосудистой системы из-за уникального сочетания витаминов С, А, Е, РР, В1, В2, В3 и В5, антиоксидантов, фолиевой кислоты и железа. 

Всего 50-70 граммов свежевыжатого гранатового сока с утра станут не только прекрасным источником витаминов, но и профилактикой гипертонии.

3. Черника и морковь

В эту категорию можно включить все ягоды, овощи и фрукты, поскольку они содержат витамин С и богаты антиоксидантами. Овощи рекомендуют слегка пассеровать в оливковом масле – это усилит положительный эффект от их приема.  

4. Чеснок

Природный антибиотик аллицин, которым богат чеснок, нормализует давление. Особенно хорошо данный микроэлемент усваивается в сочетании с оливковым маслом и лимонным соком. Только для того чтобы результат был заметен, чеснок нужно употреблять сырым и в больших количествах: минимум один крупный зубчик каждый день.

5. Свекла

Свекла богата витаминами группы В, имеет в своем составе никотиновую, фолиевую и аскорбиновую кислоту. Клетчатка, которая в больших количествах содержится в этом овоще, препятствует впитыванию «плохого холестерина», что приводит к уменьшению размеров атеросклеротических бляшек в сосудах. Очень полезен свежеотжатый сок из свеклы, моркови, яблока и имбиря.

6. Лосось

Любая жирная рыба (форель, лосось, сардина) богата омега-3 жирами, которые оказывают противовоспалительное воздействие. Причем достаточно 200 граммов дважды в неделю.

7. Овсянка

Положительное влияние оказывает клетчатка, которой богата овсянка. А роль клетчатки в нормализации артериального давления сложно переоценить. Поэтому обязательно введите в рацион макаронные изделия из необработанных сортов пшеницы, коричневый рис, киноа и любые другие продукты, богатые клетчаткой.

 

Подробнее
telegram

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Девайс, который поможет тяжелобольным справиться со страхом смерти
Во все времена для людей оставалось загадкой, что нас ждет после смерти и ни один ученый не приблизился к разгадке этой тайны. При помощи цифровых технологий современным исследователям удалось создать ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram