Які продукти допоможуть знизити тиск

На жаль, жоден продукт харчування не може нормалізувати тиск так само швидко, як лікарський препарат. Втім, продукти харчування, які ми пропонуємо, можуть стати прекрасною профілактикою гіпертонії. Але за однієї умови: вживати їх потрібно регулярно.

1. Овочі темно-зеленого кольору

Справа в тому, що в овочах цього кольору міститься велика кількість магнію – одного з найбільш необхідних мікроелементів для розслаблення м'язів. Саме якісне розслаблення м'язів після скорочення допомагає знизити тиск. Тому стежте за тим, щоб шпинат, брюссельська капуста або перець темно-зеленого кольору завжди були на вашому столі. Крім того, магній міститься в цільних злаках (нешліфованому коричневому рисі, кіноа), горіхах і насінні.

2. Гранат

Цей плід корисний для серцево-судинної системи через унікальне поєднання вітамінів С, А, Е, РР, В1, В2, В3 і В5, антиоксидантів, фолієвої кислоти і заліза.

Всього 50-70 грамів свіжого гранатового соку вранці стануть не тільки прекрасним джерелом вітамінів, але і профілактикою гіпертонії.

3. Чорниця і морква

До цієї категорії можна включити всі ягоди, овочі та фрукти, оскільки вони містять вітамін С і багаті на антиоксиданти. Овочі рекомендують злегка пасерувати в оливковій олії – це посилить позитивний ефект від їх прийому.

4. Часник

Природний антибіотик аліцин, на який багатий часник, нормалізує тиск. Особливо добре цей мікроелемент засвоюється в поєднанні з оливковою олією і лимонним соком. Тільки для того аби результат був помітний, часник потрібно вживати сирим і у великих кількостях: мінімум один великий зубчик щодня.

5. Буряк

Буряк багатий на вітаміни групи В, має у своєму складі нікотинову, фолієву і аскорбінову кислоту. Клітковина, яка у великих кількостях міститься в цьому овочі, перешкоджає всмоктуванню «поганого холестерину», що призводить до зменшення розмірів атеросклеротичних бляшок в судинах. Дуже корисний свіжовіджатий сік з  буряку, моркви, яблука та імбиру.

6. Лосось

Будь-яка жирна риба (форель, лосось, сардина) багата на омега-3 жири, які мають протизапальний ефект. Причому вистачить 200 грамів двічі на тиждень.

7. Вівсянка

Позитивний вплив чинить клітковина, на яку багата вівсянка. А роль клітковини в нормалізації артеріального тиску складно переоцінити. Тому неодмінно введіть у раціон макаронні вироби з необроблених сортів пшениці, коричневий рис, кіноа і будь-які інші продукти, багаті на клітковину.

 

Читати далі
telegram

Мнение специалиста

Підпишіться на щотижневу розсилку наших новин

Також читають

ВИПАДКОВА СТАТТЯ

Чому звичайна газована вода провокує виникнення почуття голоду
Торік дослідники виявили, що вживання звичайної несолодкої газованої води може збільшити рівень греліну – гормону, пов'язаного з голодом. Перший етап досліджень був проведений на лабораторних щурах ...
[ read more ]
Завантаження...
Load next
Facebook Twitter Telegram