Три вида спорта, которые омолаживают человека

В 40 лет начинается десятилетие, которое определяет, какими будут следующие 30 лет жизни, утверждает автор книги «Фитнес после 40: в прекрасной форме в любом возрасте»,  всемирно известный хирург-ортопед Вонда Райт. По словам эксперта, многие изменения, которые в этот период традиционно связывают со старением организма, это в меньшей степени следствие биологических процессов, а в большей – результат образа жизни человека.

Старение вовсе не означает внезапный и безвозвратный переход от активности к дряблости. Годы не обрекают человека на бессилие. А бодрость, радость от жизни и активность можно сохранить на долгие годы с помощью спорта! Не исключено даже, что вы доcтигнете практически таких же – а то и больших – спортивных успехов, как 10–20 лет назад.

Исследование ученых из Нового Орлеана, опубликованное в журнале Journal of the American College of Cardiology, показало, что бег трусцой в течение 30–60 минут в неделю снижает риск ранней смерти на 30%, а летального исхода непосредственно от инфаркта или инсульта – на 45%. И чтобы сохранить здоровье, вы вовсе не должны становиться марафонцем!

Все люди на генетическом уровне запрограммированы на движение. Именно физическая активность поддерживает работу генов, в которых зашифрованы здоровье, подвижность, прочность мышц и костей. Если же вы не двигаетесь, то организм решает, что вы находитесь «в ожидании конца зимы», и переводит обмен веществ в режим «спячки».

Регулярные занятия спортом помогут привести в порядок организм: ускорить метаболизм, улучшить кровообращение, нормализовать артериальное давление и предупредить развитие различного рода заболеваний, включая диабет, гипертонию, порок сердца и инсульт. Придерживаясь режима, вы заметите, как мышцы придут в тонус, а кости укрепятся. Связки и сухожилия станут более эластичными, вследствие чего суставы увеличат подвижность. Кроме того, благодаря постоянным упражнениям у женщин при климаксе и приливах значительно улучшится психоэмоциональный фон.

Особенности тренировок для женщин и мужчин

Существует мнение, что тренировки для женщин и мужчин должны обязательно быть разными. Однако на самом деле с возрастом отличие становится не таким уж значительным.

В юности, когда гормональный фон находится на высоком уровне, организм мужчины лучше справляется с высокоинтенсивными тренировками: силовыми, с большими нагрузками и небольшим количеством повторений. Слабому полу, наоборот, в юности лучше даются тренировки, рассчитанные на выносливость. Тем не менее, после 50 лет у мужчин выработка гормонов снижается, а у женщин еще и меняется пропорция мужских и женских гормонов, при этом женских становится меньше.

Таким образом, после 50 лет проблемы с телом и у женщин, и у мужчин очень похожи: мышечная масса конечностей уменьшается, в результате чего руки и ноги становятся тоньше, а на животе и ягодицах нарастает жир. Кроме того, у мужчин в этот период ослабевают связки и суставы, поэтому выполнять тренировки с силовыми нагрузками, как в юности, не ­рекомендуется.

!

У людей, ведущих сидячий образ жизни, показатель максимального объема кислорода, доступного для выработки энергии, ежегодно уменьшается на 10%.

 

ТОП-3 видов спорта

Переступив отметку 40, важно сосредоточить внимание на двух типах упражнений: аэробных, полезных для снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний, и умеренных силовых, которые помогут сохранить мышцы в форме. Двум этим категориям отвечают следующие виды спорта, эффективно сохраняющие молодость и здоровье.

1. Плавание

Это лучший способ укрепить позвоночник и суставы, а также поправить осанку! Преимущество этого вида спорта в том, что во время занятий задействованы все группы мышц, а суставы не испытывают больших физических и механических нагрузок. Поэтому плавание считается одним из самых щадящих видов физической активности.

У тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается снижение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает мощнее и экономнее. Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.

Плавание – это единственный вид спорта, разрешенный в острой фазе артрита. Плавные движения в воде способствуют снятию нейромышечных блоков, в результате чего уменьшается степень воспалительного процесса в суставах, а также болевой синдром. Позитивно влияет плавание и на обменные процессы в организме.

Кстати, в бассейнах часто проводятся и другие спортивные и фитнес-мероприятия, такие как водное поло и аквааэробика, которые также очень полезны для здоровья и настроения.

2. Йога

Несмотря на кажущуюся пассивность, занятия йогой помогают поддерживать в тонусе все группы мышц, активизировать процессы регенерации тканей и замедлять их разрушение.

Большой плюс таких тренировок – размеренность и эффективность. После 40 лет следует выполнять основные упражнения стоя, поскольку одна из ключевых задач в этом возрасте – укрепить ноги. Кроме того, наклоны и повороты, плавные движения благотворно воздействуют на позвоночник.

Особое место в йоге отводится упражнениям на растяжку: развитие гибкости тела дарит ощущение гармонии. Однако следует соблюдать осторожность: не стоит выполнять сразу же сложные упражнения – лучше начать с простых техник и постепенно увеличивать нагрузку.

Большую роль йога играет в период климакса: она помогает снять тревогу, избавиться от депрессии, восстановить душевное равновесие и сохранить бодрость духа на долгое время. При этом заниматься полноценно можно даже в домашних условиях, однако без предварительной консультации специалиста не обойтись.

3. Танцы

Один из самых замечательных способов не только держать себя в форме, но и зарядиться позитивными эмоциями! Повторение танцевальных па дарит отличный жизненный тонус и привносит в жизнь новые краски. Вот почему начинать танцевать никогда не поздно!

Ученые из университета штата Миссури в США провели исследование пользы танцев для людей в зрелом возрасте, в ходе которого выяснилось, что для людей после 50 лет они являются не только развлечением, но и терапией. Кроме того, было установлено, что у танцующих улучшается чувство равновесия, увеличивается скорость ходьбы, что помогает предотвратить получение серьезных травм после падений.

В результате исследования ученых были названы два конкретных танца, которые наиболее положительно влияют на состояние здоровья. Это вальс и аргентинское танго.

Вальс считается лучшим средством от депрессии. Несложные в исполнении, плавные движения помогают успокоиться. Вдобавок вальс задействует все основные мышцы тела, что помогает улучшить их общий тонус.

Аргентинское танго считается танцем, для которого нужно созреть: чем старше человек, тем лучше он понимает его глубину и особую философию. Это прекрасное средство для сохранения природной гибкости позвоночника, а также эффективная профилактика грыж, болезни Паркинсона и депрессии.

Как не переборщить с нагрузкой во время занятий?

По словам Вонды Райт, после 40 лет человек – не имеет значения, спортсмен он или нет – сталкивается с повышенным риском возникновения травм и артрита. Однако если подходить к тренировкам вдумчиво, то этих проблем можно ­избежать.

При физической активности один из важнейших показателей – это, конечно же, пульс. Во время занятий спортом он должен повышаться не более чем на 70% по сравнению с вашим обычным показателем в спокойном состоянии (который у всех индивидуальный и может составлять от 60 до 100 ­ударов в минуту).

Также обязательно нужно обращать внимание:

на цвет кожи – она не должна быть очень красной или, наоборот, слишком бледной;

на частоту дыхания – не стоит надрываться до такой степени, чтобы начать задыхаться;

на головокружения, приступы слабости, помутнение в глазах – при появлении этих признаков нужно срочно останавливаться, отдыхать и желательно показаться врачу.

Если почувствовали усталость – отдохните. Переутомление может привести к неприятным последствиям. Если после окончания упражнений вы ощущаете тяжесть в мышцах – значит, есть смысл уменьшить нагрузку.

Первые две недели от момента начала занятий могут быть самыми трудными, но со временем физическая активность войдет в привычку. Вы почувствуете, как улучшается ваше самочувствие, укрепляются мышцы и поднимается настроение. Главное – вдохновитесь процессом работы над собой!

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Медики рассказали, от каких болезней может защитить лишний вес
Наличие лишних килограммов является фактором риска для развития у человека абсолютного большинства серьезных проблем со здоровьем. Однако ученым из Лундского университета (Швеция) удалось выяснить, ка ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram