05.03.2020

Найдено лучшее упражнение для предотвращения деменции

Исследование, опубликованное в Журнале Общества Альцгеймера, показало, что для предотвращения умственного спада наиболее эффективны йога и медитация. Они даже превосходят упражнения для тренировки памяти.

Регулярные физические упражнения являются одной из наиболее эффективных стратегий снижения риска развития деменции у человека. По данным Фонда исследований и профилактики болезни Альцгеймера (ARPF), регулярные физические упражнения могут снизить риск развития этого недуга до 50%. Физическая активность занимает первое место среди «6 принципов профилактики болезни Альцгеймера». Другими 5 принципами являются: социальная активность, здоровое питание, умственная стимуляция, качественный сон и управление стрессом, пишет medicaldaily.com.

В мире этот диагноз ставят каждые 65 секунд. Болезнь Альцгеймера приводит к потере памяти и затруднениям в мышлении, а также вызывает до 70% всех случаев деменции.

Физические упражнения могут замедлить дальнейшее ухудшение состояния у людей, которые уже начали ощущать когнитивные проблемы. Активность защищает от болезни Альцгеймера и других видов деменции, стимулируя способность мозга поддерживать старые связи, а также создавать новые. Медики рекомендуют как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Идеальный план занятий должен включать в себя сочетание кардионагрузок и силовых тренировок.

Какие упражнения наиболее полезны?

1. Тренировка с отягощениями увеличивает мышечную массу и помогает поддерживать здоровье мозга. Доказано, что для людей за 65 добавление по крайней мере двух силовых сессий в каждую тренировку может снизить риск возникновения болезни Альцгеймера вдвое.

2. Аэробные упражнения. Несколько исследований показали, что аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, привели к улучшению мышления и памяти у людей среднего и старшего возраста.

3. Йога также помогает укреплять здоровье мозга. Исследование, опубликованное в журнале Brain Plasticity, показало, что йога может быть столь же эффективной, как и аэробные упражнения. Ученые проанализировали 11 исследований взаимосвязи между практикой йоги и здоровьем мозга. В пяти из них люди, не имеющие опыта в йоге, посещали одно или несколько занятий йогой в неделю в течение 10-24 недель. Затем медики сравнили здоровье мозга в начале и в конце эксперимента. Другие исследования измеряли различия в мозгу между людьми, которые регулярно практикуют йогу, и теми, кто этого не делает. Все исследования рассматривали хатха-йогу,  включающую в себя движения тела, медитацию и дыхательные упражнения.

«Во всех исследованиях со временем наблюдали увеличение размеров гиппокампа – зоны мозга, которая участвует в обработке памяти и сокращается с возрастом. Это также структура, которая в первую очередь влияет на деменцию и болезнь Альцгеймера», – говорит Неха Готе, профессор кинезиологии и общественного здравоохранения Университета Иллинойса. Она руководила исследованиями вместе с Джессикой Дамуазо, профессором Уэйнского государственного университета.

Подтверждением этих результатов является исследование, опубликованное в Журнале Общества Альцгеймера, показавшее, что йога и медитация более эффективны, чем упражнения для тренировки памяти с целью предотвращения умственного спада, который часто предшествует болезни Альцгеймера.

Подробнее
telegram

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Какие проблемы со здоровьем возникают у недоношенных детей, и какую медицинскую помощь они должны получать
Ежегодно на планете около 15 миллионов детей рождаются раньше срока, то есть в среднем это каждый десятый ребенок. Более миллиона из этих детей умирают вскоре после рождения, а многие страдают от разл ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram