Какие открытия последнего времени о физиологии сна считаются самыми важными
Почему мы так нуждаемся в сне? Какие хронические заболевания может вызывать нарушение сна? Последние научные открытия показали, что сон может играть намного более важную роль в поддержании нашего здоровья, чем считалось ранее.
ИЗБЫТОК СНА ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ ТАК ЖЕ, КАК И НЕДОСЫПАНИЕ
В конце 2018 года были опубликованы первые результаты крупнейшего в мире исследования, посвященного сну. Вывод ученых был однозначен: спать больше – не значит лучше. Самый оптимальный вариант для здоровья взрослого человека – проводить в постели от семи до восьми часов.
У тех, кто принимал участие во множественных экспериментах и спал более восьми часов, были выявлены точно такие же когнитивные нарушения, как у тех, кто спал менее семи часов. Поэтому если вы не подросток, то спать по десять часов в сутки так же вредно, как и по шесть.
БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА И ДЕМЕНЦИЯ
Последние исследования установили, что беспокойный сон может стать причиной возникновения болезни Альцгеймера. Ученые обнаружили, что при нарушении сна в нервной ткани человека могут накапливаться два токсичных белковых комплекса, которые часто встречаются при нейродегенеративных заболеваниях.
ПРОИСХОЖДЕНИЕ БЕССОННИЦЫ
Некоторые исследования, проведенные в 2018-2019 годах, продемонстрировали, что чаще причиной бессонницы могут выступать не психологические расстройства или стресс, а генетика. Специалисты обнаружили, что предрасположенность к этому заболеванию может наследоваться.
Хорошо известно, что бессонница способствует снижению иммунитета и ухудшению памяти.
ДЕПРЕССИЯ И ПЛОХОЙ СОН
В 2018 году международная группа исследователей обнаружила нейронную основу, представляющую собой «фундамент» связи депрессии с бессонницей. Ученые показали области мозга, в которых у людей с депрессией повышается активность, вызывая тем самым связь между этим заболеванием и нарушением сна. Это дорсолатеральная префронтальная кора (необходима для работы памяти), предклинье (участок теменной доли; ученые полагают, что нейроны предклинья отвечают за сознание) и латеральная орбитофронтальная кора (участвует в работе механизмов, отвечающих за принятие решений).
СВЯЗЬ МЕЖДУ СНОМ И ОБЕЗВОЖИВАНИЕМ
Работа, проведенная в США учеными из штата Пенсильвания, показала, что взрослые люди, которые спят около шести часов в сутки, более склонны к обезвоживанию (нарушению водного баланса), чем те, у кого сон длится восемь часов. Причина этого – регулирующий водный баланс гормон вазопрессин, который организм выделяет в конце цикла сна.
СКВЕРНЫЙ СОН И ОЖИРЕНИЕ
Исследование, проведенное шведскими учеными из Уппсальского университета, выявило два механизма метаболических реакций, ответственных за ожирение и негативное влияние на биологический обмен в тканях организма, которые запускались после недосыпания. Эксперты уверены, что эти механизмы также ответственны за развитие диабета II типа и деградацию мышц.
ПЛОХИЕ НОВОСТИ ДЛЯ «СОВ»
Поздний сон может нанести непоправимый вред здоровью того, кто предпочитает бодрствовать допоздна. Новое исследование показало, что «совы» на 10% больше рискуют умереть раньше отмеренного им биологического срока, чем «жаворонки».
НОЧЬ БЕЗ СНА КРАЙНЕ ОПАСНА
Американские исследователи из Колорадского университета в Боулдере изучали, как на протяжении 24 часов может меняться уровень белка в крови людей, в зависимости от того, в какое время они спят и едят. Результаты показали, что когда испытуемые не спали всю ночь, у них нарушался привычный белковый состав крови. Обычно такие показатели свидетельствуют о развитии в организме аутоиммунных заболеваний или бактериальной инфекции.
НЕДОСТАТОК СНА УСИЛИВАЕТ БОЛЬ
Исследование, проведенное при помощи магнитно-резонансной томографии (МРТ), выявило, что у людей, страдающих недостатком сна, мозговые зоны, отвечающие за обработку болевых сигналов, становятся более чувствительными к боли, а также у них подавляется обезболивающая система мозга.
Мнение специалиста