Пить, чтобы жить

Соблюдение правильного питьевого режима – снова здоровья. Каждая клеточка нашего организма нуждается в воде: только благодаря оптимальному количеству жидкости мы можем жить и дышать

Организм человека расходует жидкость очень быстро, накопит «про запас» не получится. В норме в сутки используется 10 стаканов воды. Потеря жидкости может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Что вызывает обезвоживание?

Существуют различные причины дегидратации, например, интенсивная физическая активность, жара, недостаточное употребление жидкости.

Помимо этих внешних факторов, обезвоживание вызывают и различные проблемы со здоровьем.

Лихорадка. Повышение температуры тела из-за инфекции приводит к усиленному потоотделению и потере влаги.

Диабет. Высокий уровень сахара в крови вызывает жажду.

Диарея и рвота. Эти состояния препятствуют поглощению кишечником воды из продуктов, которые мы едим, что и приводит к обезвоживанию.

Частое мочеиспускание. Прием мочегонных препаратов, антигистаминов, антидепрессантов, злоупотребление алкоголем также может спровоцировать обезвоживание.

!

Мозг на 85% состоит из воды и поэтому чрезвычайно чувствителен к обезвоживанию. Потеря всего 1% жидкости приводит к серьезным нарушениям мозговых функций.

 

Чем опасна дегидратация

Вода является основой для поддержания здоровья и ясного ума. Поскольку человеческое тело на две трети состоит из воды, гидратация затрагивает почти все функции организма – контроль температуры, работу почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, а также общее состояние клеток.

Вода является неотъемлемой частью регулирования объема крови, что, в свою очередь, влияет на кровяное давление и сердечный ритм.

При обезвоживании объем крови уменьшается, падает кровяное давление, заставляя сердце биться быстрее.

При дегидратации могут появиться головные боли, мигрень, так как кровеносные сосуды сужаются, уменьшая подачу кислорода и крови в мозг.

8 ШАГОВ К ИДЕАЛЬНОЙ ГИДРАТАЦИИ ОРГАНИЗМА

1. Проведите простой подсчет. В день нужно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса.

2. Утоляйте жажду заранее. Не ждите, пока пересохнет во рту. Процесс обезвоживания начинается задолго до того, как наш мозг посылает сигналы о жажде.

3. Пейте медленно и равномерно. Не стоит выпивать ежедневно норму воды за раз. Лучше держите бутылку с водой на рабочем столе и пейте через определенные промежутки времени в течение дня.

4. Регулируйте норму. Если вы занимаетесь спортом, добавьте к своей ежедневной норме 0,5 л воды на каждый час упражнений. Согласно тренировочной программе развития выносливости CrossFit Endurance, обезвоживание организма на 1% снижает эффективность тренировки на 10-12%.

5. Учитывайте жару. Если температура за окном повышается, добавьте к своей норме 0,25 л воды на каждый час пребывания на улице. А если в жару вы занимаетесь спортом, то добавьте к норме 0,5 л на каждый час.

6. Пейте не только воду. Соки, супы, а также фрукты и овощи – отличный источник H2O. К примеру, арбуз, помидоры и салат-латук содержат в себе около 90% воды.

7. Придайте пикантности. Добавьте ломтик лимона, лайма или огурца в стакан с водой. В них нет калорий, зато с их помощью напиток приобретет пикантный вкус.

8. Составьте график. С возрастом мозг теряет чувствительность и может не распознавать сигналы организма об обезвоживании. Поэтому лучше всего составить ежедневный график приема воды и стараться придерживаться его.

Вода играет большую роль в смазывании суставов и глаз, поддержании здоровья кожи.

Исследования показали, что обезвоживание имеет ряд негативных неврологических и психических эффектов. В первую очередь была выявлена связь между дегидратацией и ухудшением настроения.

Недостаток воды в организме снижает концентрацию внимания и скорость реакции. Мы знаем, что нельзя садиться за руль в нетрезвом состоянии, но следует избегать вождения и тогда, когда организм обезвожен.

Одним из наиболее удивительных психических эффектов обезвоживания является повышенная чувствительность к боли, что было доказано японскими исследователями.

Также не лучшим образом дегидратация воздействует на память. Это подтвердили исследования, проведенные в Университете Огайо.

Если ваше тело потеряло 1-2% от необходимого содержания воды, вы пожувствуете жажду – знак того, что нужно пополнить запас жидкости.

Легкое обезвоживание можно исправить, просто выпив воды. Но если оно достигнет крайних уровней, это может быть опасно для жизни и требует немедленной медицинской помощи.

     

    КАК ОПРЕДЕЛИТЬ УРОВЕНЬ ГИДРАТАЦИИ ОРГАНИЗМА ПО ЦВЕТУ МОЧИ?

     

    Подробнее
    telegram

    Мнение специалиста

    Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

    Читают также

    Случайная статья

    Гипертонию вызывает повреждение иммунных клеток – данные исследования
    Группа ученых из Эдинбургского университета (Великобритания) обнаружила, что определенный тип клеток иммунной системы может быть ключом к решению проблемы высокого кровяного давления. Макрофаги игр ...
    [ читать далее ]
    Загрузка...
    Load next
    Facebook Twitter Telegram