Які звичні продукти знижують вироблення тестостерону у чоловіків

Від рівня тестостерону залежать інтенсивність сперматогенезу і сексуальна поведінка представників сильної статі. При дефіциті цього гормону у чоловіків знижується лібідо, розвивається ожиріння за жіночим типом (формуються жирові відкладення на животі та стегнах), збільшуються грудні залози, зменшується оволосіння обличчя і тіла.

Недостатня кількість тестостерону може бути викликана як різними захворюваннями, так і помилками в харчуванні. Ось список продуктів, які часто стають причиною порушення гормонального тла у чоловіків.

Кухонна сіль

Кухонна сіль є джерелом натрію та хлору, які необхідні організму для підтримки водно-сольового балансу. Без натрію, який бере участь у передачі нервових імпульсів, не може нормально працювати наша нервова система. Крім того, дефіцит натрію порушує склад плазми крові. Хлор входить до складу жовчі, його нестача ускладнює роботу печінки. Вважається, що норма солі для дорослої людини становить 10-15 г на добу. При цьому потрібно враховувати, що практично всі продукти, що пройшли промислову обробку (хліб, м'ясна, рибна кулінарія), вже містять NaCl. Тому добове вживання солі в чистому вигляді потрібно скоротити до 5-7 г. Доведено, що у любителів солоної їжі частіше спостерігається пригнічення вироблення тестостерону.

Цукор

При вживанні рафінованого цукру різко підвищується рівень глюкози в крові. Щоб компенсувати дисбаланс, що виник, організм викидає в кров порцію інсуліну, який гальмує процес вироблення тестостерону. При відсутності важких навантажень організм не встигає витратити значну частину «швидких» калорій і переводить їх у запас у вигляді жиру. Жир сприяє виробленню естрогенів, які порушують гормональне тло у чоловіків. Щоб уникнути проблем, рекомендується обмежити вживання чистого цукру до 6 ч. л. на день. Не вживати кондитерських виробів і солодких газованих напоїв. Кращим джерелом глюкози і здоровими ласощами можуть бути фрукти, ягоди та мед.

М'ясо

Відомо, що при промисловому виробництві м'яса для стимулювання росту сільськогосподарських тварин і птахів деякі виробники використовують жіночі гормони. Найчастіше високі дози речовин,  шкідливих для чоловічого здоров'я, містяться в курятині, свинині, яловичині. А ось баранина, кролятина і риба можуть вважатися найбільш безпечними продуктами.

Соя

Соя містить повноцінний білок, який замінює білки тваринного походження, однак чоловікам не варто нею захоплюватися. У цьому продукті є безліч фітоестрогенів – рослинних аналогів жіночих статевих гормонів. Потрапляючи в чоловічий організм, вони пригнічують вироблення тестостерону.

Рослинні олії

Негативний вплив на вироблення тестостерону чинить вживання соєвої, ріпакової, кукурудзяної, лляної олій. Соняшникова вважається менш шкідливою для репродуктивного здоров'я чоловіка. А ось корисними і абсолютно безпечними визнані горіхова і оливкова. Рекомендована норма для дорослого чоловіка – не більше 6 столових ложок на день. До цієї кількості вже включена олія, яку використовують для приготування їжі.

Пиво

Тканини тестикул чуйно реагують на потрапляння алкоголю у кров. Встановлено, що після прийому 100-150 г міцних спиртних напоїв рівень тестостерону в крові чоловіка падає на 20%. Щоб відновити показники, необхідно від 12 до 20 годин, проте деяка кількість клітин яєчок гине. Найбільш згубно на чоловічу репродуктивну систему впливає пиво. Крім алкоголю, воно містить жіночі фітоестрогени, які викликають гормональні порушення в організмі чоловіка. А ще вживання цього хмільного напою часто супроводжується солоною закускою, їжею, обробленою рідким димом, продуктами, що містять трансжири і підсилювачі смаку. Ось чому у любителів пива спостерігається низьке лібідо, а також інші порушення репродуктивних функцій.