Чому цинк так важливий для чоловічого здоров'я і звідки його отримати

Цей мікроелемент відіграє важливу роль у нашому організмі. Він бере участь у виробленні 300 ферментів і сотнях інших процесів організму – від виробництва ДНК до відновлення клітин.

Цинк допомагає імунній системі протистояти різним інфекціям, підтримує здоровий ріст і розвиток клітин, а також здатний забезпечити кращий сон. Він особливо важливий для чоловіків, адже підтримує здоров'я простати, рівень тестостерону і статеву функцію загалом.

Журнал Men's Health назвав цинк «абсолютним сексуальним мінералом», адже він впливає на фертильність, потенцію, статевий потяг і довгострокове сексуальне здоров'я чоловіка. Цей мінерал необхідний для виробництва сперматозоїдів. Фактично кожна еякуляція може витрачати до 5 міліграмів цинку – майже половину добової норми для чоловіка.

Вчені з медичної школи Вейнського державного університету в Мічигані вивчили вплив цинку на рівень тестостерону у чоловіків у віці від 20 до 80 років. Дослідження показало, що у молодих чоловіків, які обмежували споживання цинку протягом 20 тижнів, спостерігалося зниження рівня тестостерону, в той час як у літніх чоловіків з дефіцитом цинку, які приймали добавки з цинком протягом шести місяців, спостерігалося збільшення вироблення тестостерону.

Цинк також відіграє важливу роль у підтримці здоров'я простати. Нещодавно вчені з Університету Джонса Хопкінса виявили, що ракова тканина простати містить значно менше цинку, ніж тканини здорових органів. І хоча цинк міститься в кожному органі, тканині та клітині людського тіла, у чоловіків у здоровій простаті міститься більше цинку, ніж у будь-якій іншій тканині, крім кістки.

Чоловіки, які мають недостатньо цинку у своєму раціоні, частіше страждають на доброякісну гіперплазію передміхурової залози і запалення простати. У них також більш високі показники розвитку раку простати.

Як поповнити запаси цинку

Організм людини не виробляє і не зберігає цинк, тому лікарі рекомендують щодня споживати продукти, що містять цей мінерал. Важливо переконатися, що ви отримуєте досить цинку у своєму щоденному раціоні. Рекомендована добова норма для чоловіків становить 11 міліграмів, для жінок – 8 міліграмів. Половину денної норми забезпечують 113 грамів пісної яловичини. Цинк також міститься в багатьох популярних продуктах, включаючи м'ясо птиці, печінку, боби, горіхи, цільнозернові та молочні продукти, крабів, омарів і устриць.

Надлишок цинку може бути небезпечним!

Надмірні дози цинку можуть призвести до нудоти, блювоти, втрати апетиту, спазмів у животі, діареї та головного болю.

Чоловіки і жінки повинні намагатися підтримувати споживання не більше 20 міліграмів цинку на день.

Згідно з дослідженнями WebMD, споживання понад 100 мг цинку на день (найчастіше у вигляді харчових добавок) протягом 10 років подвоює ризик розвитку раку передміхурової залози.